正所謂：腰，
是男人的第3條腿。
你可以說一個男人矮和醜！
但你不能，
說他不行！
但腰好不好，
真的能反映那方面“行不行”嗎？
關於這個問題：
咱也不知道，咱也不敢問。
不過有時，
“腰不行”傳遞出來的一些訊號，
真不能坐視不理，
否則最後可能真的分分鐘給你整“不行”了……
最近聽到的一件真人真事，
就差點驚掉了我的下巴！
29歲的小王（化名），長得眉清目秀，一表人才。
顏值“犯規”到什麼程度？平時走在路上，沒少被妹子搭訕！
然而， 誰能想到這樣一個帥小夥，表面風光，實際上卻已經……“不行”了。
按理說，29歲，正是血氣方剛、如狼似虎的年紀，不應該啊！
怎麼說“萎”就“萎”了呢？事情還得從6年前說起。
當時，小王剛剛畢業參加工作，常常一坐就是幾個小時，然而出來混總是要還的，慢慢地他開始出現
腰痠腰痛
的症狀，去醫院檢查，
被診斷為腰椎間盤突出
。
6年來，他的腰痛反覆發作，發展到後來，連雙腿也“受牽連”，常常是
腰痛腿痛“打孖嚟”
。一發作起來常痛到飆汗，班也上不了，只能靠針灸、理療等治療緩解疼痛。
但這並沒有阻止椎間盤“變本加厲”。去年年底，小王的腿痛不止，還麻到連路都走不了。醫生告訴他：需要手術治療。
一聽到要手術，小王和家裡人都被嚇退了，後來在別人介紹下，他又開始在腰背部敷起了藥。
沒想到，這一敷，又整出了新的么蛾子——把
好好的背部面板給敷“爛”了。
小夥子一心抱著治好的念頭，硬是扛了下來（也是真能忍）。沒想到敷到第四天，不僅雙腿無力下不了床，腰更是痛到躺不下去，成天只能歪坐著。
更悲催的是：
尿也尿不出了
，就連平時一喚就起的
“二弟”
，也
軟綿綿根本一點“抬不起頭”
！
這對於一個29歲的未婚小夥子來說，簡直就是晴天霹靂！
看到這裡，各位大老爺們兒，是不是褲襠一緊，瑟瑟發抖想要舉手提問——
這麼嚴重？至於嗎？
呵呵！腰椎間盤突出這“小妖精”，折騰起來，分分鐘讓你下不了床！
想治它，你首先得知道——
腰椎間盤是咋突出的？
人的腰椎有5節，而連線每一節椎骨的，就是
椎間盤
。
剛開始，每一個椎間盤，都像剛入職場打了雞血的小年輕，而讓它活力無限的，正是椎間盤裡滿滿當當的水分。
在充盈的水分滋養下，它們彈性十足，能屈能伸，所以不管你想耍108式，還是360度，都妥妥地毫無壓力。
但椎間盤，也是有“天敵”的，它
最怕的就是變老、水分流失
。
如果你長期保持各種不良姿勢，比如放任自己“葛優躺”、久坐久站、蹺二郎腿……這對椎間盤來說，是赤裸裸的剝削和壓迫，會加劇它的老化和水分流失。
長此以往，就會造成腰椎間盤突出。
椎間盤突出不是最可怕的，最可怕的是，萬一它突出的位置剛好壓迫到神經，那就不止是腰的問題了。
因為在腰後側還有個“大佬”：
馬尾神經
——負責掌管人類腰部以下大量敏感神經。
一旦突出的位置懟到馬尾神經，
腿痛腿麻、屁股痛
就會接踵而來。
嚴重的情況下，還會
“尿不出來”“硬不起來”
！
在四處打聽下，小王再次鼓起勇氣來到了醫院。
一番檢查下來，醫生髮現這事還比較棘手。
一來，小王的背部面板有
大面積的破潰
，
手術感染的風險很高
，有可能導致腰椎感染，甚至引發敗血症等致命威脅。
二來，馬尾神經已經嚴重受損，如果
不立即手術，可能會造成神經功能的永久性損傷
。
但因為拖了太久，就算手術，神經功能能恢復到什麼程度？能不能恢復？都是未知數。
然而，不手術，相當於就只能眼睜睜看著“丁丁”廢，
手術，是唯一的出路！而且，一刻也不能再等！
醫生為小王緊急制定了詳細的手術方案，並進行手術。所幸，小王術後沒有出現感染的情況，不僅傷口順利癒合了，腰腿疼痛的症狀也馬上得到緩解。
最重要的是，經過將近3個月的恢復，
小便功能和性功能也都被重新“喚醒”
。
1. 側平板支撐
肘關節垂直於肩關節，撐起時保持頭、脊柱、雙腿在一條直線。
2. 反向小燕飛
雙腿與髖同寬，腳不高於臀部，收緊腹部，嘆氣時起。
3. 俯臥支撐（手）
雙手和雙足支撐，兩手相距略寬於肩膀，肩膀到腳踝一條線。
4. 俯臥支撐（肘）
雙下臂和雙足支撐，兩手相距略寬於肩膀，肩膀到腳踝一條線。
5. 交替直腿抬高
仰臥，雙腿伸直。
6. 鳥狗式支撐
雙腿與肩部同寬，肩部、臀部在一條線，對側手腳向外伸直。
7. 平板支撐
雙肘彎曲支撐，肩膀和肘關節垂直於地面，腹部收緊，頭、肩、胯和踝保持同一平面。
8. 五點支撐
仰臥，屈肘屈膝，以後腦勺、雙肘尖、雙足底著地，臀部及腰背部盡力抬起。
最後，
實話再給老鐵們一句愛的忠告：
保護好自己的老腰，
你好，TA也好！
編輯：邵琦
稽核：葉冬