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“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”“蒹葭蒼蒼，白露為霜。”今天是二十四節氣中的霜降，也是秋季的最後一個節氣，冷空氣頻頻來襲，晝夜溫差較大。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒，在這個季節交替明顯的時節，科學養生尤為重要。

防寒保暖護好腰膝

“霜降開始，氣溫明顯下降，一定要注意保暖，保護好腰腹、膝關節，避免受寒出現腹痛、腰痛、關節痛。”李金輝指出，作為秋季到冬季過渡，霜降時節最低氣溫可達到零攝氏度左右，晝夜溫差較大，除日常注意保暖外，人們還應加強體育鍛煉，做好禦寒準備。

起居方面，此時宜早睡早起，充足的睡眠能夠使人精力充沛，從而避免秋乏的發生；睡前可以用熱水洗腳，這樣能擴張血管、改善下肢迴圈，緩解疲勞。

調養情志遠離疲乏

李金輝提醒，時值晚秋，悽風慘雨、草枯葉落，不僅會引起人們的憂思，也會出現抑鬱情緒。

“可以多聽一些較為歡快的音樂，換一些暖色調的服飾來調節心情。平時多做做自己喜歡的事情，多運動，陶冶情操，穩定情緒，將不良的情緒及時地宣洩出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達。”李金輝表示，霜降過後，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的作用下變成紅黃色，人們可在天氣晴朗微風之時，外出登山賞秋，西山觀紅葉，以消除憂鬱煩惱。

霜降進補應“淡補”

中醫認為，霜降應“淡補”，即保持飲食清淡，少鹽，少辛辣。李金輝也表示，“補冬不如補霜降”“藥補不如食補”。

“霜降時節的秋補以滋潤溫和為主，肉類可選鴨子、羊肉，酌加黨參、當歸、熟地、黃芪等調補氣血陰陽。此外，食補應根據個人的體質而定，宜選滋陰潤燥之品以增強免疫力，如豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗等。

最後，李金輝給大家介紹兩款適宜霜降時節服用的食療方。

大棗蓮子百合枸杞粥

百合功效養陰潤肺、清心安神、止咳化痰、養胃陰清胃熱；蓮子可益腎固精、補脾止瀉、養心安神、澀腸止瀉；大棗可補中益氣，養血安神，養心補脾護胃；枸杞子滋補肝腎、明目、益精血。此四味熬粥可緩秋燥，滋補五臟，養陰潤肺、健脾和胃。

山藥蓮藕當歸排骨湯

山藥可益氣養陰、補脾肺腎、固精止帶，既是中藥，也是美食，富含維生素B。蓮藕可開胃健脾、增進食慾，促進消化。酌加適量枸杞、當歸、黃芪、百合等燉排骨湯，可益氣養陰、補益氣血、滋補五臟，尤宜於氣陰兩虛，氣血虛弱，久病體虛者食用。

新京報記者 張兆慧