能不能吃甜食，取決於其本身所含的能量以及攝入量。

經常攝入大量高能量甜食，確實容易使人發胖。但如果是能量低的甜食，比如用木糖醇、赤蘚糖醇、羅漢果苷等代糖來代替蔗糖的食品，適量攝入並不會使人發胖。但前提條件是，其他飲食不變。如果因為吃了代糖食品而放縱自己多吃其他食物，同樣帶來發胖風險。

另外，雖然甜食是高能量食品，但如果攝入量很少，或者不是一次性攝入而且沒有超過一天所需要的總能量，也不需要擔心致人發胖。因為吃了一口蛋糕就罪惡感滿滿，導致心情不佳，甚至破罐子破摔、放棄之前的堅持，就得不償失了。減肥的路不是一天兩天就可以走完的，這是一場持久戰，如果一上來就給自己弄得很苦，就更不容易堅持下去了。

對於有“糖癮”的人來說，確實應該逐步減少對糖的依賴，做到以下幾點有助實現這個目標：

第一，學會管理好情緒

很多研究表明，人在壓力太大或者情緒低落時，更容易嗜甜食。然而，雖然甜食可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

第二，一日三餐要按時按量吃好，避免產生強烈的飢餓感

有些人為了減肥不吃飯，讓自己時刻餓著肚子，一旦忍受不住飢餓，就難以用平靜的態度對待食物，這時往往特別想吃蛋糕、巧克力等高糖高熱量食物，如此一來，食慾控制系統紊亂了，對糖就更難有抵抗力。

第三，吃夠蛋白質

只有當身體中的營養素足夠時，我們才不再需要額外的能量，如果感到飢餓難忍，可以先吃個雞蛋等富含優質蛋白質的食物，能有效降低對甜食的渴望。▲