男人健身以後，因為身體大量的流汗，所以常常也會覺得十分疲勞。實際上，這是很正常的。所以，男人在健身後，吃什麼東西也是很有講究的。我們需要透過一些健身前或者健身後來補充食物緩解疲勞補充體力。而如今，健身早已成為一種潮流，為了強身健體，許多男士走進了健身房，進行身體鍛鍊，但是往往覺得鍛鍊以後特別累，還有一些不知道怎麼正確的選擇食物，往往會導致身體十分疲勞或者白做了一天的鍛鍊，那麼男人健身吃什麼比較好呢？下面小芙為您介紹。

駝鳥肉：可能很多讀者都不知道鴕鳥肉也是可以吃的，這裡告訴大家當然是可以的，鴕鳥肉，一種令你驚喜的白肉。每個人都很熟悉雞肉，這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食中的紅肉。現在你可以嘗試一下駝鳥肉，它的成分與雞肉相差未幾，但是它的脂肪含量很低。它還比雞肉含有更多的肌酸、鐵、b族維生素。鴕鳥肉的膽固醇含量與火雞肉和牛肉的膽固醇含量相當 ，但是每100克組織中含57毫克至65～ 68毫克之間。 脂肪含量是牛肉的3分之1，是雞肉的6分之1。鈣含量是牛肉的3倍，是雞肉的7倍。鐵含量是牛肉的5倍，是雞肉的7倍。鋅含量是牛肉的3倍，是雞肉的6倍。由此可見鴕鳥肉對於健身愛好者的好處。由於駝鳥肉脂肪含量少，所以它的烹調時間更短。專家建議，不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟水平。在食用安全方面，也不必多慮，由於駝鳥肉特別的酸鹼值不像牛肉、雞肉那樣輕易被大腸菌與沙門氏菌所汙染，所以大家還是可以放心食用的。

牛肝：是營養最豐富的食品之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長，肉毒鹼促進睪酮的分泌與脂肪代謝，b族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的天生（這是肌肉中的能量物質，能夠促進恢復與營養輸送）。基於這些原因，牛肝應當是健美活動員的最佳食品之一，建議每週吃2次，每次200～220克（生重）。包括230～308千卡熱量、36—48克蛋白質，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而雷同重量的牛肉雖含有雷同量的蛋白質，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

木瓜：是一種很好的健美水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發生很有援助，同時還能進補肌肉的壓縮能力。另外，由於木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改良了蛋白質的接受、存留與肌肉生長。木瓜應當在高蛋白飲食中佔領一席之地，它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的結果。木瓜裡內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色），透過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，幫助健身男性減去多餘的脂肪，從而可以更輕鬆的達到自己想要的健身效果。

白麵包：關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化接受很快，因而增添了貯存脂肪的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健美活動員來說，快速消化接受又是有益的。在練習前後快速消化碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝進的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以發明一個有利於肌肉生長的內環境。建議在練習前30分鐘吃兩片面包夾乳酪，練習後吃3～4片面包夾果醬外加乳清蛋白奶昔，對於剛鍛鍊完的男性是非常好的，因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

橄欖：橄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地進步體內阜酮水平，還能在飲食中脂肪攝進量不超過逐日建議量的條件下促進脂肪的消耗。也就是說，天天吃幾顆橄欖有利於發展低體脂的體魄，但必須與嚴厲履行飲食方案相結合能力實現。

運動健身的一日飲食安排

早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。

午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，儘量不要喝酒。

晚餐：如果是在6點左右鍛鍊的話，4點鐘就可以適當加餐。等運動後8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。