“人一老，睡眠質量也跟著降下來了。” 60歲的王老頭唏噓道，上了年紀之後，他從以前的沾床就睡，變成了現在的徹夜難免，經常是好不容易睡著了，到了凌晨三四點又醒了，這讓他深受困擾。

很多人進入老年後，都會和老王一樣有著失眠的困擾。而人們一向認為“人越老，覺越少”是一種年紀大了之後的普遍現象，專家提醒，老年人出現睡眠的問題要多想一步，一旦嚴重影響了自己的日常生活，應該引起重視及時就醫，而不是得過且過。

人越老，覺越少？六成老年人有睡眠問題

睡眠障礙是老年人十分普遍的現象，有研究顯示老年人發病率高達60%。江蘇省中醫院 滕士超主任表示，睡眠障礙是各種原因引起睡眠覺醒的節律紊亂，導致睡眠質量異常。它屬於一大類與睡眠相關的疾病。而造成老年人睡眠障礙，主要有以下因素：

1、生物鐘改變：體內生長激素分泌和褪黑素，都會隨著年齡的增長而下降，內分泌的改變，就會導致老年人的生物鐘有所提前。這也是為什麼很多上了年紀的老人，在傍晚六七點時會有睏意，而在凌晨三四點就會醒來。

2、夜尿增多：老年人夜尿增多往往是前列腺增生引起的，除此之外，老年腎的濃縮功能發生減退，特別是伴有高血壓、動脈硬化、腎功能不全等疾病的老年人，也會引起夜尿增多。夜尿頻頻，就會導致在起床後再次入睡困難。

3、身體能量消耗少：老年關節退化，許多體力活都無法進行，在身體能量消耗不大的狀態下，不容易產生疲勞，也就不容易有睏意，特別是有午睡的老年人，到了晚上更容易睡不著。

4、疾病或藥物帶來副作用： 老年人身體的器官逐漸退化，不少基礎病也會找上門，比如心腦血管疾病、偏頭痛等。都可引起的身體不適，影響夜晚的睡眠質量。此外，長期服用一些藥物，如比較常見的糖皮質激素、甲狀腺激素等藥物，也會導致失眠。

失眠，是身體與精神的一場較量

有過失眠經歷的都知道，一整晚睡不夠，真得不好受。尤其是第二天早上，整個人都感覺睏乏無力，做什麼都提不起興致。在我們“被迫熬夜”時，我們的身體器官都在經歷什麼呢？

大腦：

北京大學公共文生學院研究團隊發現，失眠與10年內中風等心腦血管發病率升高有關。尤其在年輕人中尤為明顯。

肺部：

睡眠時呼吸頻率會有所降低，但有些鼾聲如雷，還不時呼吸中斷，這是睡眠呼吸暫停的表現，會增加糖尿病、房顫、心梗等疾病風險。

心臟：

人睡著後，心律會比清醒時低，這個時候也是心臟“放鬆”的時候。每晚睡眠少於8小時或者多於8小時的成年人，發生心臟病發的風險更大。

肝臟：

躺下休息時，進入肝臟的血流量會比站立更多，也就意味著更多的血液進入肝臟區工作，幫助解毒。而如果得不到休息，受損的肝細胞就會難以修復且惡化。

腎臟：

夜間腎臟的過濾速度會比白天慢，如果長時間缺乏睡眠，可使腎臟機能較快衰退。

失眠竟然會給身體造成這麼多負面影響，然而很多人還不清楚怎樣的程度才算失眠。其實並不是一晚睡不好就是失眠。醫學上的失眠是指一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月以上，包括晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易睡等都屬於失眠障礙。

中醫失眠分三型不同年齡有偏重

西醫治療失眠的方式多以物理或心理療法，而在中醫看來，失眠稱為“不寐”“目不暝”“失寐”等，早在《黃帝內經》中就有相關論述：“陽氣盡，陰氣盛，則目暝；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣”。臨床常表現為以下幾種型別。

1、

陰虛火旺型

陰虛火旺，指指陰液虧虛，虛火亢旺。患者主要表現為心煩不寐或多夢易醒、頭暈耳鳴、口乾咽燥、五心煩熱、心悸汗出、健忘或有腰膝痠軟、遺精、月經不調、舌紅等。

方劑：可用百合、核桃仁、蓮子、小米熬粥食用，或以蓮子心、百合用開水沖泡代茶，睡前飲用，滋養腎陰、清降心火。

2、

痰熱內擾型

痰熱內擾是指痰火餘熱，擾心。患者時常有心煩懊惱、胸脘痞悶、痰多、頭暈目眩、口苦、舌苔黃膩等表現。

方劑：山楂、麥芽、綠豆、薏苡仁、小米熬粥食用，可消食健脾、清化痰熱。

3、心脾兩虛型

心脾兩虛指心脾兩髒，氣血虛弱。患者時常表現出失眠多夢、心悸健忘、神疲體倦、納呆或食後腹脹、面色少華、大便溏稀、舌淡胖、苔薄白等。

方劑：龍眼肉、黃小米、大棗、山藥熬粥食用，也可將酸棗仁搗碎，用開水沖泡代茶，睡前飲用。

無論是中醫、西醫，只要堅持嘗試，多多少少都會對睡眠質量有所改善。但在此之前，一定要先找到引起失眠的原因，若是因疾病引起的失眠，應先治療基礎病，自然睡眠問題也就迎刃而解了。

參考資料：

［1］ 《人越老，覺越少？老年人小心中招睡眠障礙》。揚子晚報。2021-01-10

［2］ 《「失眠患者自救指南」：睡不著和醒得早都有救了》。生命時報。 2020-05-17

［3］ 《中醫失眠分三型不同年齡有偏重》。CCTV健康。2017-09-27

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