英國醫學雜誌《柳葉刀》曾釋出一組資料，資料顯示：目前我國有4/5被調查群體中，每日平均攝入鹽分為12。5g，遠遠超過中國膳食指南所規定的6g。

而研究顯示，在全球20歲以上的人群中，中日韓飲食都處於飲食偏鹹，在鹽攝入量中超過不少全球大多數國家。

文章還提到，無論是醬油、加工肉類，還是主食中所含的鹽分，都是影響中國人健康的致命來源。

食物過於重口，就會增加腎臟負擔的主要原因

食物中鹽的消化大多是由自腎臟完成的，長時間攝取鹽分會加重腎臟負擔，吃得鹹了，就會想多喝水，這時候水分就會存在血液之中，增加全身血液迴圈了，血管壓力逐漸加大。

而此時體內的鈉離子增加，血管外周阻力也會增大，血壓也就會升高。

而腎臟本身又是一個時刻都跟血壓打交道的器官，任何引起心腦血管損傷都會腎臟，所以本身患有高血壓患者，發生腎損傷的可能風險會加大。

除了食物重口，這些因素同樣也在傷腎

好的腎臟並不是能不出來，只要不做傷腎的事情，基本上腎就會好很多。

但傷腎卻也很容易，除了飲食重口外，不少行為同樣也都在傷害腎臟之中。

第一、平時補水不足

一般來說，水分攝取不足對腎臟調節水和電解質是不利。不多補充水，很容易引起尿道感染和腎結石。

有的人認為啤酒就是飲用水，喝多了啤酒會增加腎臟的負擔。患有腎臟疾病的人喝多了就會堆積尿酸，而尿酸會堵塞腎小管，從而導致病情加重。

另外當體內尿酸過多，尿酸結晶就會沉積於腎組織，從而引發腎損害。

第二、飲食過於油膩

食用的食物油量脂肪過多過重，人體在長期食用高膽固醇食物下會引起高脂血症，引起血液流動的動脈漸漸硬化。

長期的血液上升對腎臟也有很大的影響，一些系統的動脈硬化症患者由於腎臟損傷過多，大家應當尤為注意這一點。

第三、肥胖

吃得太甜的話，熱量攝取過多。太油膩的話，會加重腎臟負擔，還會導致肥胖。

過度肥胖會在腎臟周圍佈滿大量的脂肪物質，這樣便會使腎的重量增大，而重量體積增大會導致腎臟疾病。

不僅如此，肥胖患者胰島素抵抗性高，還會誘發糖尿病，糖尿病加重了腎臟淨化血液的負擔，進而導致腎病的發生。

第四、血壓

高血壓通常導致腎臟動脈硬化，進而導致腎臟硬化，削減腎功能。

高血壓的主要原因是日常生活中飲食不良，如大量食用速食火腿腸、烤魚片、牛肉乾、鹹乾花生等高鈉食物。

第五、尿結石

高蛋白食物容易在人體內產生尿酸，尿液中尿酸升高容易導致尿酸結石。

生活中的高鹽飲食會明顯增加鈉含量，從而抑制腎小管對鈣物質的吸收，這時出現腎結石。

在使用含有草酸的食物前，可以煮一段時間，當然也可以透過藥物改變食物的酸鹼度。

第六、不正確地用藥

濫用藥物會導致腎負擔突然增大，急性腎功能衰退，腎臟會因此不斷受到藥物損傷，從而會影響全身的健康。

在生活中，每個人都會有很多不好的習慣，比如熬夜、過度飲酒、長時間久坐等習慣對腎臟的損傷是非常大的。

與其迷信各種補腎的方法，倒不如有意識地管理自己的生活，調節飲食，多運動，養成良好的生活及作息習慣。

這些往往不起眼的生活細節，才是真正“補腎”的秘方！