當我們感到無聊、疲倦的時候，常常會拿起手機想要放鬆一下。但你可能沒意識到，玩手機其實也是很累的！

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手機不僅讓你頭昏腦脹、眼睛乾澀，還可能悄悄改變著你的呼吸頻率。最近發表的一項研究發現，

和讀紙質書相比，用手機閱讀會導致深呼吸頻率下降和大腦“過載”，使得閱讀理解能力下降。

這項研究最近在《自然》旗下期刊《科學報告》（Scientific Reports）發表。

一個好訊息是，

用手機閱讀時，多做深呼吸，或許可以消除這種負面影響

。

閱讀讓呼吸變得更快更淺

科學家們已經證明，

用手機閱讀時，人的閱讀理解能力會變差，

但仍未完全理解其中的原因。在這項最新研究中，日本昭和大學醫學院的本堅元康（Motoyasu Honma）等人想要揭開這種現象與呼吸模式以及大腦活動之間的關係。

研究團隊找來34名健康志願者，讓他們在手機上或紙上閱讀村上春樹作品《挪威的森林》或《沒有色彩的多崎作和他的巡禮之年》的前6頁，同時監測呼吸和大腦活動。被試讀完後要進行閱讀理解測試，閱讀和測試環節都沒有時間限制。

實驗證明，和休息的時候相比，人們在閱讀的時候每次吸入或撥出的氣體量（稱為潮氣量）顯著降低，而呼吸頻率顯著升高了。也就是說，

閱讀的時候人的呼吸會變得更快、更淺

，無論用手機閱讀還是讀紙質書都是如此。

兩組志願者閱讀所花的時間沒有顯著差異，但是手機組在閱讀測試中的得分顯著低於紙質書組。研究團隊認為，這是因為

用手機閱讀時人的長呼吸（sigh）受到了抑制，同時前額葉過度活躍，認知負擔加重

。

忘記呼吸，後果很嚴重

長呼吸的英文sigh，字面意義指嘆息，但它實際上指的是

不受我們主觀控制的深呼吸，對維持肺部功能非常重要

。

在呼吸的過程中，肺泡不斷放氣、充氣，有時個別肺泡無法重新充滿氣體，導致氣體交換效率降低。因此，人體會不時自發進行一次長呼吸，吸入約普通呼吸兩倍的氣體，讓所有的肺泡重新開啟。長呼吸大約數分鐘發生一次，具體頻率受到環境、情緒等因素的影響。

可以說，

如果長呼吸完全停止，人體的肺部功能就會漸漸衰竭

。現代的呼吸機也會模擬這一人體機能，定時為患者注入大量氣體。

此前一些研究也已經發現，

呼吸和認知功能之間存在相互作用

。在緊張焦慮時，深呼吸有助於我們找回思緒、平復情緒。

具體來說，認知負荷和情緒壓力會影響呼吸的深度和頻率，反之，呼吸模式也會影響前額葉皮層和海馬功能，這兩個區域分別與高階認知功能和記憶形成有關。

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大腦太活躍，未必是好事

那麼，大腦活動和呼吸模式之間有怎樣的關係呢？

和閱讀紙質書相比，

用手機閱讀時，前額葉皮層出現了過度活躍，這種差異在大腦左半球尤其顯著，它正是與閱讀理解有關的區域

。

這項研究提出，在閱讀紙質書的時候，大腦認知負荷適中，同時長呼吸頻率比休息的時候更高，這可能有助於控制前額葉皮層大腦活動；而在手機上閱讀的時候，過高的認知負荷導致長呼吸抑制與前額葉皮層過度活躍，兩種現象相互作用，最終導致了閱讀理解能力的下降。

研究作者們認為，

刷手機時有意識地多做深呼吸或許可以消除這種負面影響

。此外，

用手機閱讀並不影響普通的呼吸

，這是因為調控兩種呼吸方式的機制有所不同。

說到底可能還是藍光的鍋

究竟是手機的什麼特徵產生了這樣的影響呢？

這項研究推測，

可能是手機螢幕散發的藍光影響了大腦的資訊處理過程

。藍光會透過內在光敏感視網膜神經節細胞（ipRGC）影響多個大腦區域，進而影響人的注意力和情緒。許多科學家已經證明，電子產品發出的藍光不僅會導致視疲勞，還與焦慮、抑鬱、失眠有關。

總的來說，手機對人的影響非常複雜，我們需要謹慎看待單一研究的結論。

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這項研究也留下了一些問題，等待未來回答。比如，翻紙質書和觸屏翻頁的動作不同，這對閱讀有沒有影響？如今許多人工作時使用電腦閱讀資料，在電腦、手機和紙張上閱讀又有什麼不同？

不過對大多數人來說，用手機閱讀最大的問題可能是——總想劃到別的app去。說中了嗎？