剛剛過去的春節，知妹收到很多留言：XXX保健品，靠譜嗎？
仔細研究一下，我們發現：現在的保健品，種類和花樣真是越來越多！
這次，知妹就找來了營養師，把2021年爆火的10款“風很大，水很深”的保健品，挨個深扒了一遍，發現：誒？還真有3種可以買？
想要給自己或者家人購買保健品的，一定要看。
如果你足夠相信自己，絕對沒有在保健品上踩過坑或被“套路”過，可以直接下拉到本文最後一部分，來看看3類能買的營養保健品，你是不是需要。
來吧，對答案咯！
有些保健品或者補充劑，沒有宣傳的那麼“神”，甚至可能還不如我們平常吃的食物。
買來吃這些，還不如好好吃飯，均衡飲食。
左右滑動檢視
長按即可儲存
▼
有些保健品，你動的是心，它們動的是你的錢包，功效和有效成分都沒法保證，吃了不一定有用還花錢，真的沒有必要買。
左右滑動檢視
長按即可儲存
▼
現代人的生活節奏快，膳食結構不均衡，而且中國人普遍存在某些營養素缺乏的情況，因此適當服用補充劑，是合理的。
左右滑動檢視
長按即可儲存
▼
一些常見的問題：
Q1
多種內服保健品和補充劑混著吃，會有什麼潛在危害嗎？比如現在很多明星、網紅、達人，每天要吃十幾種保健品，這樣的做法可取嗎？
答：確實可能有害！
所有保健品都要經過肝腎進行代謝，如果吃太多，會增加肝腎負擔。
保健品並不是補得越多越好，建議在補充前先做相關檢查，如果有營養素缺乏再補，不要盲目補充，營養素過量也可能會導致中毒。
Q2
補充劑需要每天吃才有效果嗎？之前買了鈣片或維生素，但偶爾會忘記吃，是不是這樣就沒作用了？
答：完全沒必要有這樣的心理負擔。
膳食補充劑中的營養素都能在食物中獲得，比如今天多喝了一袋牛奶，那麼鈣片也可以不用吃。
偶爾忘記吃沒關係，可以從食物中補回來，今天沒吃，明天補上就好，不存在“一天沒吃，前功盡棄”的說法。
怎麼樣，你有沒有成功“避坑”呢？如果有，就送知妹一個“在看”吧！
特約作者
韓冬梅
| 註冊營養師
審稿專家
阮光鋒
| 科信食品與健康資訊交流中心科學技術部主任
參考文獻
［1］孫林琳。 魚皮膠原蛋白的製備及膠原蛋白多肽活性的研究［D］。 中國海洋大學， 2006。
［2］Tanaka M， Koyama Y， Nomura Y。 Effects of collagen peptide ingestion on UV-B-induced skin damage ［J］。 Bioscience Biotechnology & Biochemistry， 2009， 73（4）：930-932。
［3］楊月欣。中國食物成分表 標準版 第6版 第一冊［M］。2018，北京，北京大學醫學出版社。
［4］Oe， Mariko， et al。 Oral hyaluronan relieves wrinkles： a double-blinded， placebo-controlled study over a 12-week period ［J］。Clinical，cosmetic and investigational dermatology，2017，1（10）：267-273。
［5］馮寧， 石豔麗， 郭風仙， & 郭學平。口服透明質酸對面板水分的改善作用及體內抗氧化作用研究［J］。食品與藥品，2016，18（6）：386-390。
［6］李匯柯， 馮楠， 王聞博，等。 面板糖化反應發生機制，影響因素及抗糖化在化妝品行業中的發展現狀［J］。 日用化學工業， 2021，51（2）：8。
［7］Melanin synthesis induction by advanced glycation end-products （AGEs） without α-melanocyte stimulating hormone （α-MSH） or UV exposure［J］。 Glycative Stress Research， 2016。
［8］ Zhuxuan Fu， DeAnn Liska， David Talan， and Mei Chung。Cranberry Reduces the Risk of Urinary Tract Infection Recurrence in Otherwise Healthy Women： A Systematic Review and Meta-Analysis［J］。The Journal of Nutrition。2017，147（12）：2282-2288。
［9］Bladder Infection （UTI） in Adults。https：//www。niddk。nih。 gov/health-information/urologic-diseases/Bladder
-infection-uti-in-adults。
［10］王 強，王 霞，湯玉蘭，王 瓊，江 愛，邱細敏，李健和。氨甲環酸製劑開發的研究進展［J］。中國藥業，2014，23（7）：1-4。
［11］Navdeep S，Chandel ，David A，Tuveson。The promise and perils of antioxidants for cancer patients［J］。The New England journal of medicine，2014，371（2）：177-178。
［12］趙麗雲，何宇納。《中國居民營養與健康狀況監測報告之一：2010—2013年 膳食與營養素攝入狀況》，北京，人民衛生出版社。
［13］盧佳希，劉小兵，陳競，胡貽椿，雲春鳳，李衛東，王睿，楊豔華，毛德倩。2010—2012年中國城市育齡婦女維生素D營養狀況［J］。中華預防醫學雜誌，2017，51（2）：112-116。
內容製作