要想瘦下來後有好看的身材比例，就不能單純的減肥，要注意減脂。體脂率是胖瘦的關鍵。只有降低體脂率，才能真正減肥。為了打造好看的身體線條，我們還需要保持肌肉，提高肌肉維度，這樣我們減肥後身體才不會太乾。減肥期間，只有減脂減肌，才能保持好身材，減少再次發胖的機會。那麼，減肥期間，如何做到減脂不減肌呢？這些方法可以幫助你減掉更多的脂肪，保持肌肉。

1。不要過度飲食，但要控制合理的熱量範圍。

捱餓是不可取的。低熱量攝入模式會讓身體產生飢餓感。為了應付饑荒，身體會分解肌肉，出現脫髮和貧血，從而減少熱量輸出，肥胖的身體會光顧你。減肥期間，要合理控制熱量攝入，而不是一刀切的節食。每天攝入的熱量可以減少到平時的70%-80%。如果你每天攝入的熱量是3000卡，減肥期間可以控制在2400卡左右。

建議大家飯前補充谷禾輕源，富含多種營養成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受捱餓，更快達到瘦身目標；同時肥胖與自身溼氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關係，其中的白芷，沙棘，複合益生菌等物質可調節溼氣過重的體質，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛溼氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

2。不做有氧運動，加入力量訓練。

減肥期間你會選擇什麼運動？大多數人會選擇跑步、健美操、跳繩等有氧運動，而忽略力量訓練。力量訓練的好處數不勝數。堅持力量訓練可以提高肌肉維度，從而提高身體的基礎代謝值，讓你每天攝入更多的熱量，有助於形成精益的體質，打造出優秀的身材比例。我們可以在有氧運動前增加半小時的力量訓練，可以從自尊訓練開始，比如引體向上、俯臥撐、深蹲、弓箭步、山羊倒立等。

3。不要單一飲食，要補充優質蛋白質。

減肥期間，不要只吃水果和蔬菜。均衡的飲食和營養可以讓你的身體保持新陳代謝的動力，更有效率的跑步。除了各種蔬菜，我們還需要補充適當的主食、雞蛋、奶製品、瘦肉等食物。碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例約為5：3：2，是公認的減脂餐。減肥期間，不要忽視蛋白質的補充。我們可以將雞胸肉、雞蛋、雞胸肉、海魚、刀額新對蝦等高蛋白食物分多次多餐食用，可以提高食物的吸收率。

4。不要熬夜，但是要保持充足的睡眠。

要提高減肥速度，就要早睡，不要熬夜。充足的睡眠可以促進身體機能的修復，有助於瘦素的分泌，瘦素可以抑制脂肪的堆積。堅持早睡的人也會早起。充足的睡眠會讓你的精神狀態更有活力，身體運轉更有效率，從而消耗更多的熱量。