俗話說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，相比起對臉的呵護，我們對腳的關注實在是少得可憐。但如果你不想老，就必須保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”“腳健人身壯”，重視腳部的保健，可以起到強身健體的功效。

腳部的這些變化，預示衰老

1、面板變幹

隨著年齡增長，膠原蛋白的供應量減少，這讓腳趾容易乾燥和開裂。

2、腳背變平

隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。老年人的身體容易失去平衡，踝關節扭傷反覆發生。

3、腳趾變彎

常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風險，即小腳趾的永久性彎曲。由於彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。

4、傷口變多

與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病，會放緩流向雙腳的血流量，這會讓傷口和穿新鞋引起的水泡癒合速度減慢。再加上神經損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法癒合的潰瘍。

5、脂肪變薄

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著年齡增長，膠原蛋白生成量會減少，脂肪墊變薄，緩衝作用減弱。如果沒有這層緩衝墊，雙腳在早上的感覺還會很好，但到了晚上就易痠痛，因為你基本是用“骨頭”來走路。

6、關節疼痛

雙腳有30多個關節，它們的功能都會隨著年齡增長而退化。關節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關節，除了疼痛，早晨還會導致僵硬感。

7、靈活度下降

如果上了年紀的人在運動時，感覺雙腳不是那麼柔軟靈活了，那麼很可能是年齡的增長，肌腱中的水含量下降，導致關節緊繃僵硬。這不僅會妨礙彎腰伏地，還會增大肌腱撕裂和斷裂的風險。

如果你出現以上7點那就證明已經在衰老的路上了，這一運動幫助你。

生命在於運動，堅持科學的運動對身體的好處是很大的，運動不需要太過劇烈，不然會傷害到身體。經常運動的人身材勻稱，精神氣十足，看著就神清氣爽。長期不運動的人身材肥胖，行動慵懶，所以建議大家要經常運動。

下面就給大家整理幾個簡單易上手的動作，不妨跟著一起做起來吧，讓自己向完美身材靠近。堅持運動可以幫助我們的有效減脂，但選擇適合自己的運動也很重要哦。今天給大家介紹的這項運動，也是近來深受眾多明星喜愛的一項運動——普拉提。

一項運動幫你忙

每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片，僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

你想擁有苗條身材、健康的身體嗎？心動不如行動，今天只需要39。9就可以帶回家，不要猶豫了，喜歡就帶走！

總而言之，運動會延緩衰老的到來，趁自己還年輕，趕緊運動起來吧