導語：隨著時間的不斷推移，人們不再僅僅滿足於豐衣足食，而且開始追求更高質量的生活，對身材的要求也有了極大的提升，而且健身運動逐漸的在國內興起，有很多的人為了塑造出更好的身材，紛紛加入到健身這個行業當中。

今天要給大家介紹的這一個小姐姐，她平時的時候就酷愛健身，而且經過了多年的訓練，已經練就了標準的馬甲線，身材本身就非常的苗條，而且一雙大長腿沒有絲毫的贅肉和脂肪，令很多人羨慕不已，你看她的身材覺得也就是20出頭，殊不知她今年已經37歲了。

這一個小姐姐是一個地地道道的浙江妹子，而且她在某學校擔任體育老師，平時的時候就快健身自從成為了體育老師之後，她將自己的大多數時間用來健身和運動，有的時候還經常會在操場上和學生們比賽跑步，矯健的身姿和纖細的四肢，也成為了校園當中非常亮麗的風景線。

除了體育課和鍛鍊身體之外，在平時的時候她也有著健身的習慣，她經常會在家裡進行一些運動和訓練動作完成，但是進行一些有氧運動和中低強度的力量訓練綽綽有餘。而且這個小姐姐憑藉著自己的馬甲線和大長腿走紅於網路，如今粉絲量已經成功突破100萬。

在平時小姐姐酷愛普拉提運動，而且還會透過普拉提運動來提高體能和心肺功能以及身體的肌肉力量，普拉提運動無需藉助太多複雜的健身器材，也無需拿出多餘的時間，只是用短暫的時間就能夠幫助我們達到非常理想的訓練效果，在減脂塑形的同時還能夠改變氣質，受到了很多年輕人的追捧。

今天就給大家普及三個比較簡單的普拉提動作，即使在家裡也能夠幫助我們練出好的身材。

1、仰臥蹬腿

躺在瑜伽墊上利用拉力器來進行仰臥蹬腿動作，能夠讓你更加快速簡單的進行，在這個過程中不僅要注意腿部蹬動的角度，而且還要注意動作是否規範，多做這個動作能夠提升雙腿的柔韌性。

2、蹬腿卷腹

在進行卷腹的同時蹬動腿部，不僅能夠美化腿部線條，而且還可以讓你的雙腿柔韌性大大提高，塑造流暢的腿部線條，就會讓你的雙腿看上去更加勻稱筆直。

3、仰臥舉腿

在舉腿動作的時候，經常會讓腹部受到擠壓，也能夠讓背部肌肉持續拉伸，有一些人小腿肌肉上經常會出現打結鼓包的情況，進行仰臥舉腿動作就能夠讓腿部肌肉拉伸而減輕這種情況的產生。

以上幾種普拉提動作能夠讓你鍛煉出平坦的小腹，讓腰部贅肉快速消失，而且讓你穿上熱褲顯得身姿更加優美。

一根拉力器就能夠讓普拉提動作進行更加快速和容易，要想讓自己的鍛鍊效率更高，那麼不妨藉助今天給大家推薦的這款結實耐用的拉力器，它不僅配備了4根韌性非常高的彈力帶，而且能夠滿足身體多個部位的同時訓練，讓你的體脂率降低的同時打造苗條有致的好身材。

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結語：健身這一件事情貴在堅持，而且如果能夠長時間堅持下去，想必也會擁有完美的好身材，一旦選擇了適合自己的運動，就應該要長時間堅持下去，或許才能夠遇見更加完美的自己。