如果可以選的話，我相信沒有多少人會希望自己健身是慢工出細活的，

都會希望能夠儘快地獲得效果，會去選擇那些見效最快，甚至難度最大的動作

，希望能夠幫助自己取得在健身上的進步，不管是形體，健康水平或是力量。但是，

對訓練的過度重視卻使得很多人完全忽視了日常活動跟生活方式的小改變能夠給自己的訓練狀況，給自己的身體能夠帶來的幫助，

不只是說沒有健身意識的人才會這樣，像我線下接觸的粉絲數也不算多麼高，但跟這成百上千人溝通下來，真

正能夠將健身，將健康的意識貫徹到自己整個生活當中的，卻非常非常有限，而更多人也因為沒有做到這一點，而導致會存在各種各樣的體態問題。

因為在我們現代人的生活方式中，有一個惡疾是絕大部分人都沒法避免的，

那就是久坐

，這樣的生活方式不只是讓人容易出現體態問題，也可能導致像糖尿病，肥胖等問題更容易出現。

而我們今天要講的就是怎麼樣從工作生活中做出調整，來讓你獲得更多健康水平的提高。

之所以會想講這個問題的原因之一也是今天有粉絲問了我一個很難回答的問題，既然久坐是很難避免的，

那到底我們該怎麼運動，運動到什麼程度，才能夠很好的消除久坐給我們的身體帶來的傷害？

答案可能會是很遺憾的無法完全消除

，參加運動鍛鍊確實能為人體帶來諸多益處，但要真正改善久坐的危害，我們需要做的是從真正的問題中入手，去改善我們的坐姿，減少我們久坐的時間，尤其是單次持續的時間並增加日常活動量。

美國運動醫學會的一份研究就找了13名每日保持6小時以上久坐狀態，並且起碼存在高血壓或高血脂或高血糖其中一點的中老年人，來將他們分成4個對照組，來比較不同的久坐跟活動安排下，對健康程度帶來的影響，這四個組分別是：

每小時進行五分鐘中低強度的活動

每兩個小時進行五分鐘中低強度的活動。

每兩個小時進行五分鐘低強度的活動

每兩個小時進行十分鐘低強度的活動

結果在一週後發現每小時進行五分鐘中低強度的活動的這組獲得了最為顯著的健康改善：

高密度脂蛋白膽固醇總量提升21.2% 甘油三酯總量降低24.6% 血糖下降6.1%

而且這四組人群都從實驗當中獲得了比之前長時間久坐不起更為好的身體狀態。

雖然這個研究的樣本非常小，而且選擇的也是跟我們大部分健身人群不一致的中老年人，實驗持續的時間也很短，

但是我們相對的還是能夠發現改變日常活動能夠給我們帶來很大的益處。

如果你只在健身的時候活動，而在其他的時候卻是久坐癱倒的狀態，那麼你的健康水平可能也是會有問題的。

有的人可能會問那一直站立工作怎麼樣？實話說這當然也並不是什麼好做法，一來是大量的體力消耗影響工作質量，其次是容易帶來下肢的水腫以及靜脈曲張的問題，而如果站立時重心過於偏向某一側那麼長期以往還可能導致功能性的長短腳乃至脊柱跟肩部的問題。

所以不管是對於普通訓練者還是對於教練，亦或者是你的家人朋友，都是建議除了要關注日常的運動量之外，還要關注日常站立活動的時間跟頻率，尤其是對於需久坐辦公的人群而言，坐站經常性的穿插交替，

越經常的站立起來活動一下越能夠對自己的健康水平帶來你想不到的好處。

除了這個辦公族跟學生特別需要注意的問題之外，還有很多人，都會跟我說，自己訓練多麼規律積極，練的多麼努力，怎麼肥減不掉，怎麼體態還是會有問題，我都會問他，

那你的生活呢？你的生活狀態本身到底是不是健康有意識的？

這個是真正的問題關鍵，一週就算你練5次，每次1個半小時，那麼也就七個半小時，而你這一週還有一百多個小時，是你可以完全拿來糟蹋，來毀掉這幾個小時的努力的，這才是“

健身是一種生活方式”這句話的真正內涵所在。

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