隨著城市化的快速發展，都市白領或為以辦公室/家工作為主的人群越來越多。這類人群平時工作壓力大，工作時間長，很少鍛鍊或沒有時間鍛鍊，以至於亞健康狀態呈現不輕。這類人群的健康預防有五點養生之要，供關注健康的人群參考。

一、飲食有節

養生之一是飲食要因地制宜、謹和五味。

1、飲食要因地制宜，多吃米飯或米麵，適當吃菜，葷素搭配。

2。 應結合時節，吃當季水果、蔬菜，儘量不要吃反季節水果。

3、喝水養生，現在人們都講究一天喝夠多少杯水，其實這沒有明確的標準，應該因人而異。想要喝水養生，那最好的辦法就是，每天在水裡泡上根御草集冬蟲夏草，蟲草水對於抗疲勞、提高身體免疫力，調節身體陰陽平衡有非常好的效果。

二、生活和諧

養生之二是形勞結合，勞而不倦，規律有序。

1、形勞是保持適當體力勞動，但不能過度勞動，可結合運動方式調整。

2、生活規律有序，儘量做到按計劃完成生活或工作，與精神內守同步。

三、情緒內守

養生之三是情志要恬淡虛無，精神內情緒變化是現代白領或類似人群最易受影響但又不易表現的健康影響因素，特別是職場女性，在外工作壓力大，在家還得方方面面兼顧，其實不易。

所以，適時調節心態，保持良好心情，做到恬淡虛無，精神內守，至關重要。確實不好自我調節時，可以採取運動裡的“吐納”之法。

此外，還需常“內省”，常懷感恩之多想與你或家人有關的美好事物。

四、順應時節

養生之四是要法於陰陽，順應自然，因時節變化而變化，起居有節。

順應自然很有必要，祖國醫學特別強調人與24節氣及季節的關聯性，倡導“春夏秋三個季節晚睡早起，冬季早睡晚起”，此乃“因時制宜。”

具體而言應是，春夏秋三個季節宜晚10-11點睡，早5-6點起（《內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生。“就是這個意思）；冬季宜9-10點睡，早7-8點起；每天中午小睡片刻，10-30分鐘最佳。

五、適當運動

養生之五是要和於術數，積極健身。

1、走路或散步

很多白領或類似人群原本就沒有時間鍛鍊，若能上下班堅持綠色出行，每天走路2-3公里，或許能成為健康保障的最佳方式之一。

2、導引

替代外出活動的方式有練瑜伽或練太極拳等，這類導引對氣血流通與氣場調整是非常好的補充運動方式

3、吐納

確實沒有時間，可以中午或安靜的時候，採取吐納之法（閉目，深吸氣時讓氣體感覺從身體的左邊從下往上走，深呼氣時讓氣體感覺從身體的右邊從上外下走或深吸氣時讓氣體感覺從身體的前面從下往上走，深呼氣時讓氣體感覺從身體的後面從上外下走，每次深吸氣、呼氣5次）

4、跺腳

下雨等不利天氣時或不願外出，可以在家採取跺腳的方式，讓氣血往下走，從事腦力勞動的人，容易讓氣血充盈於頭部，跺腳可以讓氣血往下走。

每次跺腳20-30次，左右交叉，每天1-2次即可。

5、按摩

平時也可以按摩足三里等脾胃經穴位，改善脾胃經絡迴圈，促進後天補給道路暢通