人們常說“病從口入”，維護好口腔環境，不僅能很好預防口腔疾病，更能幫助我們維護全身健康、提升個人形象。口腔是外界通向人體健康的一個重要“視窗”，同時口腔健康也是全身健康不可或缺的一部分。但有效刷牙卻不是所有人都能堅持做到的，想要我們的牙齒可以一直陪伴自己到老，就必須認真刷牙。

一、挑選合適的牙刷

清潔口腔，一把合適、優質的牙刷極為重要。牙刷選不好，刷頭太大，在口腔內轉動就會受限，從而不能靈活地刷到最後面的牙齒；如果刷頭太小，又無法高效快速地完成口腔清潔工作。因此，挑選牙刷時，刷頭要選擇大小適中，刷毛要軟硬適宜。這樣，才能做到有效刷牙。

二、堅持有效的刷牙次數

據調查顯示，我國成人每天2次的刷牙率還不到40%。刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，保持口腔衛生，維護牙齒和牙周組織健康。刷牙清除牙菌斑數小時後，菌斑可以在清潔的牙面上重新附著，不斷形成，特別是夜間入睡後，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細菌則更容易生長。因此，每天至少要刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。

三、每次刷牙的時長

事實上，許多人就算刷牙了，也只是馬虎地亂刷兩下，每次刷牙時間只有短短几十秒甚至十幾秒，這樣短的時間根本無法保證刷牙效果。所以 就算能堅持做到了每天刷牙2次也不夠，刷牙的時長也至關重要，口腔科醫師建議，每次刷牙時間約2~3分鐘。

四、正確的刷牙方法

據統計，超過90%的國人都是採用橫向的刷牙方法，並且認為越使勁刷越乾淨，其實這樣極易損傷牙齒及牙齦，反而不利於口腔的健康。正確做法是使用“巴氏刷牙法”。巴氏刷牙法又稱齦溝清掃法或水平顫動法， 是一種有效去除齦緣附近及齦溝內菌斑的方法。選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長軸呈45°角指向根尖方向（上頜牙向上，下頜牙向下）。按牙齦－牙交界區，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪於齦緣上，並儘可能伸入鄰間隙內，用輕柔的壓力，使刷毛在原位作前後方向短距離的水平顫動4~5次。顫動時牙刷移動僅約1mm，每次刷2～3個牙。再將牙刷移到下一組牙時，注意重疊放置。

兩面針，專注三代國人口腔健康！