一個人的一生中大概有1/3的時間都是在睡眠當中度過的，我們的身體健康跟睡眠質量是分不開的，就像一對相愛的伴侶，緊密相連。評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而在於第二天的精神狀態， 只要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。可是生活中，總有一些人一到凌晨三四點醒來之後就睡不著了？這其實是睡眠障礙方面的疾病，也有可能是其它疾病的接合，需要及時調整。

為什麼總是一到凌晨三四點醒來之後就睡不著了？當心4種病找上門！

1。糖尿病

由於大量的葡萄糖從尿液排出，糖不能充分被人體吸收，反饋性地刺激大腦中樞，使我們地睡眠時常處於飢餓狀態，加大晚上上廁所的頻率，從而影響睡眠質量。

2。神經衰弱

生活和工作的壓力，讓多少人睡不好。長久積累的精神壓力以及過度勞累，精神上就很難放鬆，導致深睡的時候，大腦為了確定我們人是否還“活著”，就會發出甦醒的訊號導致凌晨三四點醒來。

3。肺部受損

凌晨是肺部排毒。肺部負責氧氣的輸送，如果肺部受損的話，氧氣的輸送就會受影響，當人體內器官缺氧時，就會影響睡眠質量，不是早醒就是肺難受，從而醒來難以再入睡。

4。抑鬱症

抑鬱症最典型的症狀就是入睡困難和容易驚醒，醒後難以入睡。若是因為抑鬱症導致的需要去醫院進行心理診斷，避免抑鬱症的加重。

經常在凌晨三四點醒過來會嚴重影響睡眠質量，從而影響身心健康。並且，出現這種情況，與多種因素有關，需積極進行處理。

中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，若是在凌晨醒來，不如吞嚥幾口唾液，能起到補氣血的作用。在日常中，我們還應該多保養肝部和肺部。

午休10-30分鐘是保證夜晚睡眠質量的最好方法。如果超出這個時間，可能使人陷入深睡眠，這會讓我們在醒來的時候感到昏昏沉沉。

梳頭是我們每天都必須做的事情，尤其是睡前用手指腹梳頭，能有效改善頭部血液迴圈，促進腦細胞的修復與再生，防止脫髮和消除疲勞，可有效的提高睡眠質量。

在睡前可以按摩湧泉穴。仰臥躺在床上，微屈自己的小腿，然後保持足心貼在創面上，上下進行摩擦可以起到按摩足底穴位的效果。

近年來，從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙，更證明了“棗”具有催眠，鎮靜和降壓的作用。

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