戶外游泳暗藏危險，安全事項需注意！關鍵時刻可救命！

「來源：｜快樂游泳 ID：happy-swimming」

又到了炎炎夏季，各地的

游泳愛好者紛紛下水，

來享受這暢爽的清涼。

如今游泳池已經滿足不了廣大游泳愛好者的要求，人滿為患、衛生問題、時間限制、光照有限等等，迫使一些游泳愛好者尋求戶外水域。

那種具有寬闊水面、清新空氣的環境，更使得人們禁不住誘惑，去跳入水中來一番暢遊。

但戶外游泳畢竟和游泳池不一樣，

看似平靜的水中往往暗藏危險。

俗話說，常在河邊走，哪能不溼鞋。

每年，都會出現游泳愛好者溺水身亡的事情。

所以，大家在游泳的時候，一定要注意一些注意事項。

幾個（堅決）不的情況

一個人堅決不去

野外游泳畢竟和有專人管理的游泳池不一樣，

萬一有個什麼事，至少也有個喊話的人。

所以即便忍不住了一個人前往，也要去有人遊的水域，有人在旁邊，就是一種無形的力量。

酒後不游泳，堅決不跳水

酒精的麻痺作用可直接作用於大腦指揮系統，會讓人短時間失去知覺。

雖然是短時間，但要看場合，比如百公里時速的汽車在半秒內就已經出去十多米了，想象如果是失控的汽車，這半秒的危險有多大！

酒後跳水的死亡機率極大，

絕對應該引起注意。

雷雨天堅決不下水

主要是防止被雷擊，其實陰雨天游泳的感覺也不錯。

不明水域堅決不跳水、不潛水

如果不瞭解水下情況，不要跳水或扎猛子，

因為可能水淺或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴重的傷害。

若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行於水面入水。

平靜的水面下可能暗藏危險，比如水草暗流等等。一般說來，各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時吸力非個人所能抵抗的，

一旦捲進去凶多吉少。

過飽過飢不下水，最好飯後1小時活動

除了對身體不好之外，還容易引起抽筋，這個在水裡尤其是戶外水域還是要儘量避免。

不要認為游泳圈萬無一失

在野外游泳帶個游泳圈、橡皮艇、浮床等等應該是個不錯的選擇，可以活動休閒兩不誤。但對不會水的人來說，有時候會有一些潛在的危險。用久磨損的、質量不好的、或許也有假貨，這個寶貝一旦漏氣，人又遠離岸邊，還是很危險的，所以這種情況下千萬不要以為萬事大吉。

不能輕鬆游泳400米，就別野泳太遠

野泳不僅需要體力和技術，更需要穩定的心理。50*25的標準泳池裡，最遠離岸的距離也就10多米，游泳技術再差的人也能比較容易地到達池邊。但在戶外水域就不同了，寬擴的水面盡在眼前，

一使勁不知不覺100米、200米就出去了，

但對游泳吃力的人來說，回頭一看，

心理恐懼遠遠超過自己的想象，會嚴重影響技術發揮。

晚上最好別去

很多人喜歡夜間野外游泳，安靜沉寂或許能帶來另外的一種享受。但夜晚更應該是動物們的時間，還是不要打擾人家好了。

另一個原因，是很有可能你找不到你出發的地方，如果水域比較大的話。

大汗淋漓的時候不要下水

這是驢友們需要注意的，爬山徒步完了遊游泳多爽啊。

天熱時，身體為了調節體溫，排出大量汗，天越熱，排汗毛孔越大，這時不能一下子浸入涼水中，否則寒氣注入，對身體沒有一點好處。

所以天熱時，不可大汗淋漓下水，可先喝點冷飲，降低一下體溫，汗落一下再下水。

不要輕易救水裡“處於掙扎狀態的”人

當發現有人溺水，救人者切記一個原則：

不可正面施救。

如果被對方給抱住而脫身不得，估計兩個沉得更快；

所以若沒有學過水上救生技術，不可冒然下水救人，應大聲呼叫“有人溺水” ，請求支援。同時積極尋找輔助/救生裝置如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。

幾個注意事項

活動前熱身必不可少！

入水前一定要做熱身運動，

如伸伸胳膊壓壓腿，擴胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，過渡的好身體在水裡適應就快，也不容易抽筋。

注意防曬、保護面板！

當遇到強烈太陽光照射時，應該擦防曬霜、防曬油等或穿防曬衣、戴帽子及太陽鏡作防護。

野外的水溫度具有層次性！

一般來說在夏季，表面的水（一米之內）暖和一些，往下點（1米到1米5）就可能比較涼了，再往下就感覺冷了，這是需要注意的。

感到有寒意時，應立刻上岸休息！

水中游泳時間稍長，熱量消耗很快，需要及時補充，否則對身體不好，也容易出現抽筋現象。

體力不支趕緊求助！

若在水中發現自己體力不足，覺得無法游回岸邊時，應立即呼喊求救，等待救援。

別不好意思，這個時候對救助的人來說，（比救掙扎狀態的）也容易得多。

快游到岸邊時要放慢速度！

因為野外游泳很容易發生回來的地方並不是出發的地方，可能是你並不熟悉的區域。

哪怕離出發點只有幾米距離，也可能會碰到水中的石塊或其他異物。

在流動比較明顯的水中游泳要小心！

因為是活動水，有順流/逆流的方向性，與游泳池不同，因而可能需要加倍的耐力及體力才能達到相同的距離（冬泳時尤其需要注意），這個時候需要決定怎麼來回更節省、更安全。

不輕易落腳！

要隨時注意淤泥、亂石、水草等，尤其是在深水潭、野水塘等處，深度不明，水底雜物多而且可能屬於泥沼地，這些地方最好別落腳，否則容易受傷或陷入泥沼。有漲落潮的水域也要注意，萬一腳卡在石縫裡那可不是鬧著玩兒的。

人們常說水深危險，其實未必！

山高才可能有雪蓮，水深絕對不會有水草。柔柔的水草隨波盪漾，看似溫柔而富有詩意，但它卻是危險的殺手。

誤入水草還是誤入深水，當然選擇後者了。

另外不要去水太濁的地方，水色深水草可能就多，應該遠離。

熟練掌握踩水和仰漂！

踩水和仰漂（其實就是反蛙泳，容易學會）是兩個極為重要的游泳技巧，是進入深水區尤其是野外水域的充要條件。而對於遠水游泳仰漂又是必須的，它也是深水中最好的休息方法。

學會仰漂能夠讓你感覺更安全、心裡更踏實、野遊更舒暢。

幾種意外與自救

常見的意外主要是抽筋、水草纏身、遭遇旋渦等事件，面對時應保持冷靜，按正確方法排解，一般都能脫離險境。否則，越是慌張，情況越糟。人在經歷險境時，會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，從而活動力降低、靈活性變差。

抽筋相關

A、原因

水中抽筋，是由於身體在水中電解質釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準備活動做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動作不協調等情況下也會出現抽筋。

B、部位

抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。

C、解決方法

一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。

如果遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然後用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動，同時可以按摩抽筋部位，反覆做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊遊進，也可大聲呼救。

不管什麼部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和鬆弛，同時可以輔助於按摩。

水草/淤泥

江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，應儘量避免到這些地方去游泳。

如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時首先不要慌亂，

應當馬上採取仰臥位，仰臥於水面上試著自己解脫。

切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。爭取讓身體大部分漂浮在水面上，一旦解脫，再用仰泳方式（兩腿伸直、用手掌倒划水）順原路慢慢退回。

水草纏腿，不可再用蛙泳的姿勢，越蹬水草越多，可改為自由泳式，上下輕輕打水避免更多水草纏腿，手可以用蛙泳姿勢。

“其實遊野泳被水草纏住是常有的事情，被水草纏腿時不用心慌更不要亂蹬腿，

只要兩腳輕打，水草自然就開了，

這時你會覺得那是種大自然對生命最溫柔奇妙的撫摩。”一個泳友說的。事實的確如此，千萬別和大自然較勁。

漩渦/暗流

河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的岩石等阻礙物，有凹陷的深潭，水庫/人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出現漩渦或暗流。

有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，

一旦發現，應儘量避免接近。如果已經接近，切不可直立踩水或潛入水中，應立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用仰泳或自由泳姿勢奮力游出

。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易捲入面積較大的物體。

其他

如果游泳過程中無論什麼原因（如過度疲勞、時間太久或突遇冷水刺激等等），出現噁心、嘔吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹脹、頭暈、腦脹等症狀，或者覺得寒冷或疲勞，或者感覺身體突然沒勁了，想下沉的時候，

一定要先慢慢遊回岸，然後在岸上休息並解決。

如果離岸甚遠，或過度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣並立即呼叫同伴前來協助你回到岸邊。

如果沒有人來，就繼續浮在水上，等到體力恢復些再游回岸邊，切勿驚慌失措。

一般來說，知道如何放鬆自己的人在水中幾乎沒有被溺斃的危險。（美軍生存手冊中的原話：Relax；a person who knows how to relax in ocean water is in very little danger of drowning。雖然指的是在海水中，但放鬆的重要性不言而喻！）