在很多的時候我們都會發生腿抽筋的現象，很多人都不知道，腿抽筋是因為什麼樣的原因造成的，在我們日常的生活中我們應該怎樣的預防腿抽筋呢？當我們腿抽筋的時候可以採用哪些辦法呢？下面就讓我們一起去看看吧。

腿抽筋是什麼原因

1、很多時候會因為自己的個人習慣所導致腿抽筋的原因很多，寒冷刺激就算的上其中的一種，冬天在寒冷的環境中鍛鍊。準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。會痙攣得讓人疼醒。

2、在我們在做劇烈的運動的時候我們會處於比較緊張的狀態當中，心理和身體上共同承受壓力，所以是很容易導致發生抽筋的現象的。腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、我們在劇烈的運動之後肯定會有汗液的流出，身體裡面又沒有及時的補充水分，所以在這個時候是很容易產生腿抽筋的現象的，體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高。都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

7、經常頻繁發生可能與血管病有關。

如何預防腿抽筋

1。運動方面。不在通風不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動後要注意保暖，不要著涼。運動後還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解痠痛。

2。飲食方面。我們要均衡飲食，保證營養含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。

3。生活習慣。我們要注意睡覺時候的保暖和運動後的保暖，不能只要風度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現抽筋的現象。當然，我們也可以採用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液迴圈，也可以預防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉一下身體，以免血液不迴圈導致抽筋。

腿抽筋怎麼辦

1、把抽筋的腳用力繃直

當發生抽筋時，儘量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然後身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的症狀就會消失。

2、用單足跳的方式來緩解

當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

3、用熱毛巾去敷

當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，儘量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

4、腳掌心相對

當身邊人發生有抽筋的現象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然後雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

5、快速拉筋

腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

6、抽筋的腿往後彎過來

抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。

總結：相信大家在閱讀過文章之後就已經知道了哪些原因是會造成腿抽筋的現象的，同時我們也瞭解到了在發生腿抽筋的時候應該用哪些方法來進行有效的緩解。文中也跟大家分享了哪些方法是可以幫助我們預防腿部抽筋的，希望可以更好的幫助到大家哦。