1、打算宅在家“偷偷用功”的大龍
五一小長假即將來臨
，自從春節過後，難得上半年有一個
長達5天的假期
。雖然大家仍然都在
努力“搬磚”，但內心的“小激動”，還是情不自禁地流露出來
。
中午休息的時候，辦公室的幾個人開始
談論各自的“五一計劃”
。快退休的老王要帶上老婆和小女兒，去
雲南雙飛四日遊
。好幾個月前就
報了團，繳了費，就等著這一天來臨。
剛結婚不久的小李，早早地做好
旅遊攻略
，準備和愛人來個
省內周邊城市自駕遊
。孩子正上幼兒園的小李，準備
利用難得的假期，回老家看望父母
。
同事們熱烈地在一起討論起來，大家都說完了，
唯獨大龍一個人悶著頭，啥話都不說
。
大龍
單身一個
，一人吃飽，全家不餓。他
既不願意花錢旅遊，又搶不到火車票回家看望父母
，其實是
5天時間太短
，對於老家遠在西北的他來說。
大龍的計劃和別人不太一樣，他下定決心，準備趁放假這幾天
宅在家裡
，把平時報的
付費課程學完，並做整理和覆盤
。
大龍不好意思說，其實
不是怕大家笑話他愛學習
。相反，是
怕大家笑話他，口號喊得響，喊了多少年，還是沒行動。
幾年前報的課程
，到現在還有好多沒學完。隨著
課程內容不斷地更新迭代
，大龍還沒學的，
欠下的內容越來越多
。
2、“口號喊得震天響，行動弱得像雞腸”
就像有人說要早起跑步一樣，
口號喊得震天響，喊了多少年，還是沒有做到早起，更沒有開始跑步
。還是該吃吃，該喝喝，
“要減肥”成了口頭禪，天天掛在嘴上
。
每次計劃是好的，但實際上
行動起來非常困難，像雞的腸子一樣彎彎曲曲、綿延長遠
。
總是會拖延，拖到最後就沒有下文了
。
《認知覺醒》
告訴我們，人類有
三重大腦
：
本能腦、情緒腦和理智腦
。
本能腦主管本能，情緒腦主管情緒。本能腦和情緒腦擁有大量的神經元細胞，對大腦的掌控力很強。
它們掌管著我們的潛意識和生理系統，還有視覺、聽覺、觸覺等等，調控著我們的呼吸、血壓、心跳……
雖然比較低階，但執行速度非常快。
理智腦主管認知
，與本能腦和情緒腦相比，
擁有少量的神經元細胞，對大腦的掌控力也比較弱。雖然比較高階，但執行速度慢，而且非常耗能。
我們在生活中做的
大部分決策，往往源於本能和情緒，而非理智。
每當我們想學習時，或者只學了一會兒，我們總是
忍不住想看看手機
。
看完一則訊息還想看另一則，看完一篇文章還想看另一篇，看完一個短影片還想看另一個……
雖然在心裡對自己說，我只看一會兒，但實際上看了，就停不下來了。
連續看了幾個小時，等猛然回過頭來，才發現時間怎麼過得這麼快，該學習的內容還沒開始，然後就開始自責起來。
3、喜歡及時享樂，是人的天性
理智腦
告訴我們，要
學習
，要
讀書
，要
思考
，而
情緒腦
則說，快來
刷手機
，快來
刷劇
、
打遊戲
啊，還是這樣比較舒服。
其實，這也“怪不得”我們自己，我們
人類的天性就是“目光短淺，即使滿足”
。
因為在遙遠的原始社會，野獸出沒，弱小的人類為了生存，
隨時要準備和野獸戰鬥或者逃跑
。有好吃的，好玩的，
及時享用、及時享樂才是最划算的
，否則不知道什麼時候就“掛掉”了。
所以，不是我們意志力不足，而是
天性太過強大，理智腦還沒來得及開啟，就被本能腦和情緒腦給打敗了
。
所以，我們總是有一種
“明明知道，但就是做不到”
的感嘆！
4、善用方法，達成目標，讓更高階的“理智腦”發揮作用
那麼，如何
讓“更高階”的理智腦發揮作用，幫助我們達成目標
呢？
好在理智腦擁有強大的智慧，我們需要
用智慧驅動本能腦和情緒腦
，而不是讓它們什麼都不做，完全不發揮作用。
方法一、“玩遊戲”
每個人幾乎都非常喜歡玩遊戲，我們要做的就是
“玩遊戲”
。
把我們需要完成的目標，分解成若干個小目標。這些小目標就是遊戲當中的“關”，“過關”就意味著我們完成了一個小目標。
每完成一個小目標，就獎勵自己一樣東西。
就像遊戲中，我們過關了會得到“分數”或者“金幣”的獎勵一樣。比如我完成了一個小目標，我就買一個小禮物，犒勞自己。
這樣做的好處是能夠
形成“正反饋”
，這種因為完成目標而獲得好處的
愉快經歷，情緒腦會自動儲存在經驗裡，重複多次的效果更佳
。這樣就會形成正的迴圈，從而一直
良性迴圈
下去。
方法二、讓理智腦與本能腦和情緒腦提前溝通，延時享受
不要與人類的天性過不去
，如果我們硬是要
憑藉頑強的意志力
，學習或完成目標，這樣也可以，但是會讓我們
感覺非常痛苦
。
本能腦和情緒腦就是想做不費體力的事兒，想放鬆，想享受。
如果一上來，就開門見山地開始耗費能量的讀書、學習、思考，本能腦和情緒腦當然不願意。那麼如何讓它們聽話呢？
其實，方法也非常簡單，就是
提前和它們溝通好。告訴它們，不是“不能享受”，而是稍微“延遲一點兒享受”。
比如，讓理智告訴自己，我
現在需要
學習或者需要工作，但是
目標達成後
，我就可以刷手機、看短影片放鬆啦。
使用這種方法時，
注意連續工作的時長，不要太長了
。如果時間太長，感覺疲憊，
本能腦和情緒腦就又要出來“興風作浪”了。
方法三、每天進步一點點
大家知道，要想
減肥
，其實關鍵是要
“管住嘴，邁開腿”
。如果我想要透過跑步的方式，增加運動量，
要求自己每天跑步半小時
。可是我跑了幾天後，就
堅持不下去
，怎麼辦？
這個時候，不要指望自己每天都能按時早起，哪天沒跑步，就覺得功虧一簣了。
最初的時候，不要給自己太大壓力
，告訴自己，我只要跑5分鐘就可以了。跑5分鐘很容易堅持下來，第二天我可以還是跑5分鐘，或者視情況多加上一兩分鐘。
每天在原先的基礎上，緩慢增加要求，這樣更容易堅持下來，而不是要求自己每天都要完成相同的量級。
每天進步一點點，比每天完成特別的要求，更加容易堅持下來。
5、寫在最後
給大家分享了3個有助於我們
達成目標的方法
，分別是
“玩遊戲”、“提前溝通、延遲享受”以及“每天進步一點點
”。
讓我們的大腦不再“違背天性”，而是
“順應天性
”。
使用智慧的方法，讓理智腦戰勝本能腦和情緒腦。
五一小長假，無論你是
旅遊、探親
，還是
宅在家“偷偷用功”學習
，想要
“彎道超車”
，以上的3個方法都能幫助，從而讓你
有效達成目標。
如果你還想學習更多的有關
達成目標的方法、技巧
，或者目前
對於未來的發展以及前方的路途充滿迷茫
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《認知覺醒》
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作者
周嶺
，36歲之前也一直過得渾渾噩噩，時常陷入焦慮及無動力狀態。
直到有一天，他突然頓悟，他開始廣泛涉獵知識，從
腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學
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因為讀完
《認知覺醒》
後，我們就很容易理解，為什麼我們做事總是
急於求成、避難趨易
。
有什麼方法能夠讓我們
有效實現目標
，而不是隻知道“
咬牙堅持、死磕到底
”。
如何
高效做事
，而不是隻有“
三分鐘熱情
”以及使用“
打雞血
”的方式。
如何保持
極度專注
，如何
消除焦慮
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這是一本不可多得的好書，書中的乾貨很多，值得反覆閱讀；也是自我成長道路上，不可缺少的一本書。
我是花芯蕊，為你分享
讀書感悟
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