導語：努力最大的好處就是你可以選擇自己想過的生活，我相信現在的跑圈裡有這樣一群人，他們一個月的跑步量可以達到300公里以上，但是卻在馬拉松領域籍籍無名。
跑步多，但是去沒有亮眼的成績，
這就叫做“垃圾跑量”
，透過跑步沒有提升自己，反而一直停步不前。讀到這裡或許你的腦海裡就會浮現一個問題，
什麼叫做“垃圾跑量”呢
？
比較容易理解的就是，一直跑步，
但是沒有訓練效果的跑步量
。這個在馬拉松運動員的眼裡，就是沙子，
就是浪費時間和空氣的代名詞
。
一直堅持垃圾跑量，會降低自己的運動水準。那說到這裡，慢跑到底是不是垃圾跑量呢？
慢跑是“垃圾跑量”？真正懂慢跑的人，才稱得上“大神”
這裡給你一個明確的答案：不是。
慢跑的定義是相對而言的
，不可能一個專業運動員的慢跑和一個普通人的正常跑步，
相對比得到這個普通人就是慢跑的結論
。
並且如果想要參加馬拉松跑步的話，
必須要有一定的慢跑基礎
，一天比一天遠、一天比一天心率低這都是進步。
現在的很多人都在看跑步的速度，
堅持高強度訓練
，到頭來反而害了自己。
由此可以得出，
慢跑並不是“垃圾跑量”
，並且兩者有很大的區別，相對於慢跑，
那些不堅持、高強度訓練的跑步才是垃圾跑量呢
。
其實在跑圈能被稱為“大神”的，是真正懂得慢跑的那些人。
像跑圈法拉赫，
在平時訓練中會拿出80%的時間來鍛鍊慢跑
，這才是科學的減肥方法，
從低強度到高強度過渡
。
因為慢跑可以鍛鍊我們的耐力，
多訓練之後可以提高速度
。
如果因為自己跑得慢而感到丟人這是完全不必要的，只要堅持不斷的訓練就能提速，真正感到丟人的應該是那些不努力的人。
所以真正的大神就是那些慢跑的人，
基礎好才能建成高樓
。
慢跑的好處：
1。可以改善睡眠質量
2促進體內的新陳代謝
3。提高免疫力
4。很強的自律意識
5。改變體型
6。提升氣質
7。使面板狀態變好
8。可以釋放壓力
結束語：慢跑不丟人，因為堅持下去可以提升自己，讓我們開始運動起來吧！