乍暖還寒的春天來了，在冷暖交替的季節變更時，總會出現關節疼痛的症狀。今天的這幾個瑜伽體式主要是靈活肩部關節緩解肩部疼痛的，希望你剛好需要我也及時分享！

風吹樹式

風吹樹式

兩腳分開稍比肩寬的站在墊子上，吸氣兩臂高舉過頭，十指相交反轉掌心掌心朝上，呼氣身體彎向右側；吸氣身體回正，呼氣身體彎向左側，做流動練習

注意：

胸部朝前身體側面在拉伸，流動次數和幅度根據自己身體情況而定。

增延手臂伸展式

增延手臂伸展式

兩手在身體前相疊，吸氣手臂慢慢抬起，高舉過頭眼睛看向手指；呼氣手臂分開自身體兩側落下與肩齊高，眼睛看向前方。吸氣手臂再次舉高相疊，呼氣手臂落回體測

休息：

手臂的前後位置要交換著進行，中間停留時間和流動練習的次數自己把握

背後祈禱式

背後祈禱式

雙手在身後合掌，反轉手腕指尖朝上，兩手慢慢向上伸展，放在兩肩胛骨中間，保持正常呼吸停留一會

駱駝式

駱駝式

兩腿與胯同寬的跪立在墊子上調整呼吸，呼氣上半身慢慢後仰，收緊臀部向前慢慢推胯，兩手手指觸碰腳跟，放鬆頭部自然下落，正常呼吸停留一會。

肩旋轉

肩旋轉

山式站立或者其他舒適姿勢，吸氣手臂側平舉，彎手臂手指放在肩膀上，兩肘分別向前向後畫圈，畫圈的幅度慢慢變大，直到兩肘相碰。

其實瑜伽的體式中還有很多直接或者間接鍛鍊到肩膀，這幾個體式比較簡單很適合初學者練習，每個體式都可以單獨練習也可以組合著練習。如果你也喜歡這樣的鍛鍊方式保養身體，記得收藏加關注哦！