很多偏胖的美女們，往往在結婚前，都會為自己沒有一個苗條的身段，如何能穿上漂亮的婚紗而發愁。因為自己的身體有點胖，怕穿著婚紗不好看，不能把最完美的自己展現出來。若沒有成為對方或親戚朋友的焦點就算了，反而變成大家的笑話，那自己豈不是很難堪。

瘦腰

今天給大家分享一套快速改善我們的身體偏胖問題的運運動，首先，第一個動作：改善我們的肩膀與胸部。我們先準備好一根彈力帶，雙手伸直向上舉，雙臂儘量向耳朵靠攏，雙手握緊彈力帶，手心向前。雙腳與肩同寬開啟，挺胸收腹，雙手從上向下拉，我們要用背部發力，不能用手臂發力。讓彈力帶平行的從頭後面拉至肩背處，頭要正不能向前勾，拉到不能繼續往下為止，然後慢慢地順著我們往下拉的方向，向上舉，回到我們一開始的動作。練的時候雙手向上舉時慢慢地吸氣，雙手向下拉時慢慢的呼氣與收腹。做這個動作時必須要把胸挺起來，不能聳肩膀。很多人剛開始時會覺得自己是用手在發力，其實是用背部在發力，大家多做一段時間就會感覺得出來。這個動作是

15

個為一組，每天做

4

到

5

組。

好身材

第二個動作：波比跳。首先雙腳開啟與肩同寬，腰向下彎，雙手按在雙腳前方後，雙腳向後跳，像做俯臥撐的動作一樣，腳伸直，屁股向上翹。然後雙腳再跳上前，身體開始起立向上跳，同時雙手要舉過頭頂後拍掌。這個運動是

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個為一組，每天要做

4

到

5

組。能有效的收腹、瘦腿、瘦手臂。

配圖

這樣看似簡單的兩個動作，可不能小看了它，只要你每天都能堅持做上

40

到

60

分鐘，可以讓你一個月擁有一個完美的好身材，不管是穿收腰衣褲，還是穿裙子穿婚紗，都能讓你穿出迷人的效果來。