促睪真的能變大嗎？

健身的人都知道

肌肉怎麼練，圍度都不見長？

你的小夥伴為什麼練得比你大！

男性為什麼天生比女性強壯

別人健身脫單，你健身脫髮

練完感覺恢復速度越來越慢……

毫不誇張地說，每個健身男都有一個肌肉夢。但整日埋頭訓練的你，被深蹲、硬拉、臥推來回折磨，一頓操作猛如虎，體力跟不上，連晨那啥都消失了……

早前杜蕾斯就釋出了一條微博，得罪了所有肌肉男，標題叫“床伴別找肌肉男”——麻痺這能忍？！

但仔細看看內容，說得很有道理的樣子，看完捏一把冷汗：

健身真的讓人“不行”？

健身影響體力，這都是因為——

睪酮。

一

睪酮對男人有多重要

對不健身的普通人來說，吃好睡好，就不太容易缺乏睪酮，但喜歡跑健身房的人，平時訓練量大，吃飯又低碳低營養，就容易出現睪酮水平下降的問題。

促睪是促什麼？

睪酮素

主要由男性的睪丸和腎上腺皮質分泌，是雄性特徵的關鍵激素，成年男性每天可以產生9mg-24mg睪酮，它能直接影響你的肌肉生長情況。

一般男性的睪酮是女性體內的10倍，所以睪酮既是男孩成長為男人的主要原因，也是男人區別於女人的決定性因素之一。

當男性體內睪酮水平下降，

身體也容易出現一些女性化的特徵：

容易堆積脂肪了，肌肉不好長了，性格也不硬氣了，打不起精神……

二

提升睪酮，讓肌肉大→大→大

對健身男性來說，睪酮水平越高，肌肉生長越快，也越能提高瘦體重比例。

男人為什麼比女性肌肉好練？

就是睪酮水準決定的，

為什麼有些人是“天賦型選手”？

也是睪酮水準決定的。

加強睪酮分泌，促進肌肉生長

男性為什麼天生就比女性強壯？

睪酮素不會

直接參與

肌肉的合成，但是對肌肉的生長有很大的影響：

主要是從：1，增肌環境；2，增肌訊號上。

首先，你的身體裡存在著睪酮素和皮質素兩個大冤家：睪酮素和皮質素，

睪酮素就像個肌肉催熟劑，

而皮質素能加速體內的營養物質分解。

簡單地說：

當睪酮素/皮質素（T/P值）升高的時候，身體就會合成肌肉↗

而T/P值降低，身體就開始加速分解蛋白質↘

為身體打造增肌環境

隨著你的運動時間越來越長，運動強度的增加，身體也開始需要更多能量，此時皮質素的濃度也開始在體內上升，催促身體分解供能。

這個時候你的肌肉很可能也會被一起分解掉！

而促睪能

讓睪酮素的濃度大於皮質素，

為身體打造一個適合生長的環境。

向身體發出增肌訊號

睪酮素不像蛋白質，它不會直接參與肌肉的合成，但是當身體get到你體內睪酮素水平升高了，就會發出訊號：

“這是一個健壯的男性，他應該擁有厚實的肌肉和強大的力量，快讓他變得更man！”

也就是說，

只有在睪酮素水平足夠高的時候，身體才會開始合成肌肉，

你的圍度也會更加結實飽滿。

嗯，有人問，提高睪酮素水平的話，那個會不會很厲害？答案是肯定的，偷著樂吧。

睪酮素水平從20歲起就自然下坡

有些人覺得：我這麼年輕，不存在什麼激素水平下降的事。

事實上，睪酮素水平在20歲到達巔峰後就開始逐步下降，30歲以後開始大跌，這也就是人到中年，為什麼就會

“不行了”。

抽菸喝酒、熬夜失眠

都會讓體內睪酮素的水平降低，所以，預防和平時注意提高睪酮素的水平是很重要的。

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