我今年62歲、常年打籃球。現在每週活動兩次，每次兩個小時，（館內）打籃球膝蓋疼是避免不了的事。我對膝蓋保護，有自己一套辦法，1/注意護具，打球時兩個膝蓋要帶護膝保護。（踝關節也要帶護具保護）2/在打籃球間歇期間，有空，要用冰袋敷膝蓋，每次3～5分鐘即可。目的，把膝蓋深層的血打出表面，隨靜脈迴流心臟，以便使新鮮的血液補充進入滋潤膝蓋，產生骨膠原（相當於潤滑劑的作用）使其能保持最佳狀態。打球后膝蓋之所以疼是膝蓋的軟骨膜被磨損了，磨損得厲害後，觸到神經層了，就會有疼痛的反應。如果讓其自然恢復，膝蓋處的毛細血管少，多為，筋，軟骨，肌腱類！

新鮮血液進入慢，需要時間長。但是用冰敷的辦法能夠使其快速恢復。冰袋在體育用品商店，藥店裡有賣的，買回后里面要放2/3防凍液，1/3水。在冰箱裡冷凍後成冰淇淋狀態便於食用！另外在洗澡的時候可以用特別的涼水衝一下膝蓋！（運動後冷水浴，泡冷水，也可達到迅速恢復體力的作用！其理論也是，冷水可使靜脈收縮，全身血液迅速回流，把運動後肌肉產生的垃圾，乳酸類迴流心臟，使新鮮血液補充到全身！）打球之外在有空的時候，做做靜蹲（騎馬蹲襠）每次兩三分鐘，也能刺激膝蓋生產骨膠原，練習三到五次即可。這樣對膝蓋的恢復得很好。（運動後冰敷，冷水浴，是現代體育界最流行的，養傷，迅速恢復疲勞的有效辦法，不妨你也試試）

買雙好的護膝，帶髕骨保護的那種。我快五十了，前一階段跑步膝蓋疼得厲害，一個跑馬拉松的哥們兒提醒我護膝的事，現在效果不錯。另外，運動前的熱身很關鍵，認真對待，不能馬虎。希望對你有用。

我36歲到現在一直打球體型偏瘦之前一直覺得自己膝蓋不會有問題，直到四年前一次出國旅遊之後，打了一次球之後雙腿膝蓋疼。打的時候並沒有受到衝擊。之後每次打完球都會膝蓋疼。然後就是求醫做核磁檢查之後大夫說沒什麼大問題，回去慢慢修養。這一養大概就一年多才好。過程中買了薄而防的護膝，每次打球都戴著。兩年前的冬天打球熱身不足導致跟腱斷裂，手術治療直到現在差不多恢復又開始打球。每次打球之前必做50個蹲起，既熱了膝蓋又拉伸了小腿和跟腱，打完球膝蓋也不疼了。

我40歲了，跟你一樣，打一次就疼幾天。其實四年前去醫院做過核磁共振，醫生說以後不能再打籃球了，不能上下樓梯，爬山等。感覺自己要廢了！但是愛打籃球的都知道，真是忍不住，只要一不疼就想去打，而且還會吃力地去打，不然不過癮。所以一到雨季的時候，膝蓋還是有點微微作痛。

現在想透過健身讓身體自我修復一下，主要加強大腿肌肉鍛鍊，減輕膝蓋負荷，前幾個月左膝蓋都沒勁兒，不敢發力，現在透過腿部訓練，慢慢地讓左腿找到發力感，感覺左腿的力量比之前好很多了，膝蓋不怎麼疼，這幾個月不怎麼打籃球了，再把腿和膝蓋鍛鍊一段時間再說。

個人建議膝蓋疼痛可以先去醫院先檢查一下，做到心裡有底兒，嚴重的及時就醫，同時做一些低強度的康復訓練，透過人體自身修復能力，進行自我修復。

我不知道你是哪種疼痛，是自己練球時候做個突破步，就會疼痛？就是蹲到一定角度突然感覺到只撐不住了，我以前是這種疼痛，一直困擾我十多年，各種治療方法試了也不根除，最近我自己分析一下原因，發現以前發力是用前腳掌，現在基本都是全腳觸地，這樣就容易用膝蓋做補償發力，因為腳踝小腿力量下降，我就是試著用腳掌踩足球，腳跟踩在臺階上，重心放在腳跟這一側，另一隻腳懸空，緩慢下落，當落地時，踩球側腳掌會被反彈，這時膝蓋會找到疼痛處，這樣反覆做，大概十幾次，非常難受，第二天疼痛就會緩解，一週會就會消失，另外，這種方法可以啟用腳掌的肌肉，對保護膝蓋有感觸。全是個人經驗，沒有科學依據，但願有所幫助？

我自己的，親身經歷，我今年36歲了，恢復打籃球已經有三年多，之前30歲出頭的時候，老婆懷孕，整整四年沒有運動過，現在孩子長大了，才慢慢恢復運動。剛恢復的階段，非常痛苦，腳踝膝蓋莫名其妙都會疼，中間也去看過醫生，醫生都說是什麼關節炎之類的老年病？吃了藥也沒什麼用，後來我還是堅持打籃球，但是強度儘量低一點，每個禮拜一兩次，慢慢地一年以後，體力就恢復了韌帶跟肌肉也恢復了年輕時的狀態，現在膝蓋跟腳會基本上沒有什麼疼痛。膝蓋容易損傷，但是，一定量的運動，對膝蓋是有好處的韌帶跟肌肉都有好處，對了，也要根據自己的體重情況進行調整。