平時為了美麗，我們總是喜歡穿高跟鞋走路。而你有沒有發現，自己總是習慣於彎曲著膝蓋走路呢？如果腿的內側僵硬、膝蓋無法伸直、背部優美的S型曲線平衡被破壞，再好看的修飾也無濟於事。今天，小編給大家帶來兩組在家就能做的能改善上面情況的練習，一起來看看吧。

一、繃腳尖

1、將膝蓋抱緊筆直拉近胸部。單側膝蓋立起。

2、在呼氣的同時膝蓋伸直。感覺大腿和膝蓋內側的肌肉得到拉伸。

二、勾腳尖

1、利用身體的彈性進行拉伸。注意對臀部進行拉伸。

2、在呼氣的同時，進行拉伸練習。在充分感覺哪裡得到拉伸的同時，根據自身的情況適度進行練習。將腿向頭部方向拉近。同時腳跟向地板的方向用力，膝蓋內側可以得到很好的拉伸。

3、用手將拉伸的一側腿從外側開始向相反方向拉動，在身體的內側形成十字交叉的形態，拉伸腿的側面。能夠使腿型更加美麗的拉仲練習。注意不要過度倒向側面。

4、從內側扶住拉伸的一側腿；開啟骨關節，臍部朝向天花板。在相反的一側將腿筆直拉伸。下面的腳尖一直到頭部，形成一條筆直的線進行拉伸。位於下方的腿也進行拉伸。

臀部容易向上抬起的人可以用手扶住腰部幫助穩定另一側臀部不要離開地板。

5、雙肩著地的姿勢。雙腳的腳尖向前繃起，向上拉伸的一條腿向另一條腿靠攏，但是不要落到地板上。這個動作有一定難度！

如果腹部不能控制用力的話。腳變重身體容易傾斜。利用內旋肌持續進行迴旋動作。雙腳的腳尖儘量伸向遠方，像鐘錶的錶針一樣，努力拉伸。緩解肌肉緊張，全身放鬆。

上面就是小編分析的有關塑造完美的腿型，強健內側肌肉的大腿內側與橫向的拉伸練習，愛美的你收藏下來，在家經常自己練習吧，相信不久你就會改善彎曲膝蓋走路的習慣，恢復自己好身材。