作者：紅袖添香

最養眼的自律是健身，最適用的健身是站樁。

站樁養生以養氣為主，養氣貴在養神，如《黃帝內經》中所說：

“精神內守，病安從來。”可見，養神之於養生是何等的重要。也可以理解為站樁養生最終就是養神養靜。

舉個例子。在日常生活中，不論你是否注意養生健康，都會有這樣的體會，自己在工作或學習疲勞之後，能夠閉上眼睛靜下心來休息一會兒，就會感覺疲勞消除了一些，精神也恢復了些許，眼睛也有一種說不出的清亮感覺。此謂閉目養神。

站樁中雙目垂簾，以眼觀心，用心守靜，靜心養神是一種很好的養生方法，簡單易行。可以幫助我們集中精神，排除雜念，進一步控制情緒、穩定情緒，穩定心態。站樁的時候雜念是非常難以控制的。往往是前念未消，後念又起，像過電影似的，一幕又一幕，一波又一波。建議採取任其自然、不加剋制、來者不拒、去者不留的方法，隨著時間的推移，慢慢穩定情緒進而達到入靜的境界。情緒像水，良好而穩定的情緒是涓涓細流，滋養身心；負面而不穩定的情緒則是洶湧波濤，隨時可能在身體裡興風作浪。

站樁時，靜中寓動，呼吸自然，深長勻細，再配以眼神內視，進一步調節身體生物電，形成人體磁場。它在體內產生的電磁波，可以調整細胞的新陳代謝，使其達到

“陰陽平衡”，以健身保健。

這是指站樁養生的站法，與以技擊為目的站樁不同。其實，養生樁與技擊樁的的絕大部分要求都是一樣的，也就是說，所謂技擊樁與養生樁共性的要求都是一樣的，都是要求修身養性、性命雙修。兩者在外觀上有一個非常明顯的區別就在於對眼的要求不同。

站樁的技擊性，是在靜態中練的動態，是先在靜態中練習、體會、鞏固，然後再把這種練習的成果運用到動態的練習中。

筆者站樁站的是形意拳的三體式，就以三體式的養生站法和技擊站法舉個例子。

三體式的養生站法可以雙眸垂簾，甚至可以在站樁的時候閉目養神，觀心守靜。技擊站法就不行了，需要睜開眼睛站樁。

為什麼要睜開眼睛站樁，三體式站樁的技擊練法需要雙眸盯著前下方

3、4米處的一個固定不動的位置或者說是一個目標（比如花壇中的花花草草，家中的掃地機器人、椅子等等），以意引導，將自己的氣和勁伸長，使之與目標相對應起來。

形意拳講的是呼氣打人。吸氣時，勁兒向回收，感覺自己的勁兒在體內積蓄，呼氣時心與意合，意與氣合，氣與力合，手與足合，肘與膝合，肩與胯合，同時以腰為軸，腰摧胯，胯摧膝，膝摧足，腰摧肩，肩摧肘，肘摧手（此謂七摧），後腿要體會有蹬的爆發勁，前腳要體會有彈起的靈動勁，腳跟輕落、十趾抓地，氣貫三節四梢，感覺將自己的六合之力向前下方

3、4米處的目標劈了下去。這時腰胯的靈動使全身形成一個整體，身心的配合使進退都是六合之力，都是整體的力量，全身一動而無不動，一合而無不合。需要注意的是，此時站樁的外形姿勢不能變動，只是以意念協調身心的配合，如此一吸一呼，一鬆一緊，一吞一吐，作定式在靜態中的束、展活動。簡單的說就是靜中練動。

眼睛的一閉一睜，這就是站三體式樁的養生站法和技擊站法在外觀上一個非常明顯的區別。即雙目垂簾與睜開眼睛，簡單粗暴的理解就是養生的站法閉眼，技擊的站法睜眼。

站樁的過程中閉眼與睜眼，一個靜心，一個動心，一條路入丹道，一條路入武道。切割一句老話

“靜心者入道，動心者為武。”

這兩條路都是康莊大道，無優劣之分。走哪條路，不在別的，只取決於你自己的內心！而且兩條路在遙遠的地方還有匯合點，殊途同歸。

贈人玫瑰，手留餘香。希望此文對您有所幫助。感謝您的閱讀。

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