多做運動。肩膀過寬，除了自身的骨架問題之外，很有可能是肩背部肥厚的脂肪所造成的，因為從調查顯示我們可以發現，許多肩膀過寬的女孩子，都有或多或少的肥胖症狀，這個時候我們就需要輔助於一定的有氧運動來燃燒脂肪，在我們全身的脂肪得到消耗的同時，肩背部的脂肪也可以得到很好的消除，那麼我們的肩部看起來就更加的自然了。

控制飲食，飲食一定要多多的注意！很多看起來壯碩的女生可能是因為飲食量太大，飲食習慣不規律，所以我們想要肩膀變窄的話一定要控制好飲食，一日三頓一定要很規律，每頓也不可以吃太多，零食飲料要忌口，這樣長期堅持下來一定可以減少體內脂肪，這樣肩膀也會瘦下來。試試很有效果的，千萬別不信！

如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，這裡我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛鍊背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可。做操時間：午餐後半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。有一點你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好多了。