文|中醫潘奔前

人到更年期，覺得吹彈可破的面板已是陳年往事，臉色紅潤更是難得，身材也走樣到自信全無？這時，你會不會覺得內心煩悶得很？而且更年期還有諸多不適，學會調養就很重要了，接下來教你內調外養的方法，助你趕走皺紋，留住容顏！

一、解決面板鬆弛問題的按摩方法

1、消除眼部疲勞，預防眼部出現皺紋，預防頰部面板鬆弛：用拇指按在兩邊太陽穴上，食指彎曲，用第二節側面上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢各一次，下眼眶從內眼角到外眼角各一次，先上後下，每圈各2次共做20次。

2、預防嘴角表情皺紋，防止嘴角下垂：用兩手中指沿嘴唇邊緣動作，分別由中間向兩側嘴角輕抹。上唇由人中溝抹至嘴角，下唇由下唇下頦中部抹向嘴角，抹至下唇外側時，兩手指略向上方輕挑，重複20次。

3、讓面部肌膚緊緻不鬆弛：輕輕吸一口氣含住把面頰鼓起來，然後用兩手輕輕拍打面頰部數次。

4、防止肌肉下垂產生的雙下巴：抬高下頦，用兩手由下往上輕抹頸部，重複20次。

二、食療防更年期發胖

胡桃蓮肉豬骨粥

【功效】適用於更年期綜合徵脾腎兩虛所致的頭昏耳鳴、腰膝痠軟、夜尿頻數、面浮肢腫、月經紊亂等。

【材料】豬骨肉200克，胡桃、蓮肉各50克，大米100克。

【做法】將食材洗淨，豬骨斬小塊。先將豬骨肉、胡桃、蓮肉一起入鍋，加水用武火煮開，改用文火煮30分鐘，再放大米熬成粥，調味溫熱服食。

益血膏

容易出現頭暈睏乏，臉色差，長細紋的女性，多因氣血不足引起，可以有針對性地服用快問中醫安全出品的益血膏來補充氣血。

三、防贅肉美腿操

站在一張椅子前面，全身放鬆，兩腿自然張開，好像要坐在椅子上，邊吸氣邊蹲下去，當臀部快要接觸椅子時停下，以膝蓋不要超過兩隻腳的前端為宜，否則會傷害膝關節。保持半蹲姿勢，兩手伸出平行向前推出，吐氣時把手收回，重新恢復到站立狀態，重複此套動作15次。

四、臀部緊緻美臀操

人站在椅背後大約30㎝的地方，把胳膊伸直，放鬆，兩手平直放在椅背上。上身挺直，把臀部肌肉夾緊，邊吐氣邊抬起左腳，平行向左邊抬高，抬到儘可能高的位置停留5～10秒，邊吸氣邊收回左腿，恢復站立狀態。右腳重複這些動作，交替進行，重複15次即可。

五、推拿方法

此方法能緩解更年期女性煩躁不寧、無故哭泣、悲喜無常的家庭推拿方，但需要親友幫忙。

1。 3～5分鐘用拿法放鬆肩部。

2。點按印堂、太陽、內關、神門，百會、四神聰、鳳池，各半分鐘。

3。用手掌擦其腎俞、命門，發熱為度。

4。自上而下推腹部20遍。

5。點按中脘、天樞、氣海、關元，每穴半分鐘。

6。手拿3～5遍腹部肌肉。

7。點按足三里、三陰交，各半分鐘。

8。用小魚際擦湧泉至發熱。

六、“靜養功”讓氣血流通

坐得高興，坐得放鬆，坐得自然，坐得隨意，這是靜功的真諦。

七、保持心情好、氣色佳的小秘方

在每天晚上11點，隔著衣服或塗潤膚露裸露面板，坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節，反覆四五十遍。