網球肘，為肱骨外上髁炎症，因網球反手揮拍類動作最容易導致其症狀，因而稱之為“網球肘”。

網球肘，是很常見的運動損傷之一，但也不單單是經常進行網球運動的朋友會出現這種症狀。主要為反覆扭轉前臂（尤其是小臂外旋動作），和肘關節伸、腕關節後伸類的活動所致。因而一些體力勞動者、木匠也常出現“網球肘”。

識別

一般網球肘患者，都會感受到肘關節外側表面會有刺痛，尤其在小臂外旋（左手小臂向左旋轉，右手小臂向右旋轉）和手腕、手指伸（手臂自然下垂，手背朝上的動作）動作時，感覺最明顯。

但，通常核磁共振和X光片的呈成像顯示無異常。在網球肘問題比較嚴重的時候，核磁共振成像會顯示出相應肌肉撕裂。顯然不希望出現這種情況（尤其是側腕短伸肌）！

常見原因

一般情況下，年齡越大，損傷的機率越高。當然主要原因還是相關活動過度使用肘伸（胳膊伸直類動作）、腕伸、小臂外旋肌肉引起的該部位的肌肉勞損、撕裂等。

不排除不良的發力習慣：例如上背部、肩袖肌群較弱，因而關節不穩定，導致肘關節部位肌肉承受更多不必要的壓力、過度代償等情況。

對於網球運動導致的“網球肘”一方面是由於肌肉不夠強，一方面是由於沒有掌握正確的發力要領、動作模式。且訓練量或強度過大！

當然，網球運動的裝備問題也不能忽視：例如球拍柄太大或太小、球拍線太緊、或拍頭硬度較大等原因，都會導致發力不當增加網球肘的風險

恢復方案及預防

首先就是休息相應部位，一般輕微損傷，休息3~6周，症狀就會消失（全方位活動都不會激惹到疼痛）。

第二種比較嚴重的話，除了休息恢復以外，便需要接受相應質量（物理療法、抗組肘部支撐、體外衝擊波療法等），一般3~6個月才能痊癒。建議進行相關檢查，聽從醫囑。、

如果休息，和相應的治療都沒有改善，核磁共振成像也顯示異常，那麼可能需要透過手術才能恢復。手術一般會去除部分受損肌腱或切斷受影響的肌腱附著點。一般情況比較嚴重的話還是聽從醫囑，通常建議先保守治療和恢復6~9個月，手術是最後才去考慮的。

當然除了休息除了，建議進行相應的肌肉放鬆和專項訓練提高，從而促進恢復。如果沒有症狀，也可一定程度預防。

快速緩解：

由於過度使用肘伸、腕伸相應部位肌肉，因而這些相關肌肉肯定會比較緊張和僵硬。輕輕揉壓、緩慢拉伸（注意拉伸和揉壓要緩慢，不要激惹到疼痛）相應部位，就在短時間內一定程度上緩解不適。

訓練：

1.核心穩定訓練

：也就是提高核心的穩定性，例如不穩定的平板支撐、側橋支撐。然後加強上背部肌肉了力量和肩關節穩定性訓練（手臂活動，肩關節穩定的訓練，也就是手臂活動的同時，肩部不要出現上抬、前後的擺動），這樣能增強肩部穩定性，更好地支撐揮拍、伸肘的動作。降低受傷風險。

當然日常活動該用肩還是要用的，只是加強肩部肌肉穩定的力量。

2.離心訓

練

：我們的肌肉不單單進行運動，也有著相互制約的能力，以免一側力量或活動範圍過大，導致受傷，因而經常使用腕伸、肘伸肌肉，便需要考慮到腕屈肌群的離心能力加強，有效保護肘、腕關節伸展。同時並適當加強腕伸和肘伸的力量

訓練方式：選擇合適的重量，進行啞鈴彎舉，主要目的不是舉，而是控制下放的過程下放過程慢一些≥4秒。一組≥15，6~8組即可，提升耐力為主。

下放過程≥4

注意事項

建議如果經常打網球，或者從事相應體力活動者，結束或其它時間要經常放鬆腕伸、肘伸肌肉，以免過度緊張而導致損傷。且不要激惹到疼痛

無論是訓練還是放鬆恢復，一個必要的前提就是都不要激惹到疼痛或不適，如果出現不適建議立即停止或降低“強度”直至沒有不適。

因而，重返運動之前，一要確保肘關節能無痛全範圍活動。且不建議直接進行活動，而是先進行一段時間（1~3個月）的相關力量訓練，提高肌肉強度，更好地保護關節和降低肌肉損傷風險。

對於運動員或有興趣比賽者，一定要完全恢復之後（最快地力量速度進行揮拍時也不會出現疼痛或不適）再參加比賽。沒有恢復的話則很容易導致情況更加嚴重甚至損傷其它部位。

如果動手術了，可能需要4~6個月才能再次進行相應體育活動。

而網球肘一般不會導致骨折或永久殘疾，因而只是為了娛樂的話，可以肘沒有完全恢復的時候適當進行相應娛樂，但建議學習良好地揮拍技術、訓練習慣、選擇適合自己的球拍裝備等。並佩戴護肘幫助分擔壓力。並且配合相應肌肉放鬆和以上相關力量訓練。

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