全國氣溫明顯回升，春天的腳步近了。被寒冷而沉悶的冬天封住腳步的我們，是時候出來走走，活動活動筋骨，迎接和煦的春光。

積極的體力活動大幅減低癌症倖存者死亡風險

最近，一項發表於腫瘤領域頂級期刊《JAMA》子刊的研究提示了［1］，體育鍛煉對腫瘤倖存者的重要性。

與體力活動缺乏的癌症倖存者相比，積極參加體力活動與全因死亡風險降低66%有關；

相反，每天久坐超過八小時則與全因死亡風險增加81%有關；

每天久坐超八小時且缺少體育鍛煉的癌症倖存者死亡風險最高。

長期運動打造體內“抑癌環境”

運功抗癌的證據近年來不斷增加，且在食管癌、肝癌、肺癌、子宮內膜癌等等不同癌症中均有體現。

關於腫瘤患者運動後如何抗癌的機制研究顯示［2］，運動後體內的肌細胞因子會產生抑制腫瘤生長的能力，且運動後一段時間的腫瘤患者中提取的血清能夠顯著減慢癌細胞生長。

當然，打造體內的“抑癌環境”需要堅持長期運動。

腫瘤患者

常見的運動誤區及正確建議

1、運動時間不合理

中國的特色集體活動——廣場舞，在中老年人當中很受歡迎。據小編觀察，廣場舞的時間大都於晚上進行，甚至延續到晚上10點多才結束。

然而，這樣的時間安排並不合理。因為強度較高的運動可能會改變晝夜節律，並延遲促睡眠激素——褪黑素的產生。而且，晚上進行的劇烈運動不僅影響當天的睡眠，還會導致第二天褪黑素的分泌，讓人難以入睡。

如果身體適應了晚上的運動，那麼生物鐘也會發生變化，將入睡習慣往更晚的固定時間推遲，並不利於腫瘤患者的身體康復，也違背了運動的初衷。

建議

儘量將運動時間提早

研究人員發現，早上8~10點的運動抗癌效果最好，主要是這個時間段的運動有助於褪黑素的正常分泌，以及有利於副交感神經在晚上發揮正常功能。因此，建議腫瘤患者和癌症倖存者將一天中強度較大的運動安排在上午時間。

晚上可進行低強度運動

隨著白天時間的延長和氣溫的上升，很多患者仍舊需要在晚飯後進行適當運動。小編建議腫瘤患者，在晚上或傍晚時分選擇低強度的運動，如散步、睡前瑜伽等。

2、運動頻率不規律

腫瘤患者大都瞭解運動有益於健康，也從內心認同運動的好處。但在實際的生活中，因各種原因，一些人會出現“三天打魚，兩天曬網”的現象。

這樣沒有規律的運動並不能幫助我們建立長期運動的習慣，從而難以到達培養體內“抑癌環境”的目的。

造成這種現象的原因有兩方面：運動強度計劃不合理、自身惰性等主觀因素；氣溫變化、身體狀況等客觀因素。

建議

制定合理的運動計劃

每位患者自身情況存在差異，因此不能“一刀切”，應結合目前所在的階段為自己制定適合的運動，具體規劃可借鑑《盲目運動不可取！腫瘤患者需注意區分這三個時期》

做好長期運動的心理準備並堅持下去

“先勝而後戰”的戰略思維告訴我們，在心理建設和合理的計劃下做事情，必定能達到預期的效果。運動這件小事，很多人都能做好，但貴在堅持。

參考文獻

［1］ Cao C， et al。 Association of Daily Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity With Survival Among US Cancer Survivors。 JAMA Oncol。 2022 Jan 6：e216590。

［2］ Kim JS， et al。 Myokine Expression and Tumor-Suppressive Effect of Serum after 12 wk of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT。 Med Sci Sports Exerc。 2022 Feb 1；54（2）：197-205。