當有人跟你說“多喝熱水”其實！這不是一句簡單的敷衍啦~多喝水對人體是有很多好處的！但是！要把握好量哦~當你男朋友跟你說多喝熱水的時候，請不要再說他是一個直男了他那是為了你的健康著想！！！（不是）
一個喝水小目錄
1、水，對我們究竟有多重要？
2、腎臟損害&水
3、水喝多的危害
4、每天應該喝多少水？
1、水，對我們究竟有多重要？
為了維持正常的運作，
全身的所有細胞和器官都需要水，
（全身上下的每個細胞都在說！我需要你！）
以下是【15】個身體需要水的原因！
1.水能潤滑關節
關節和脊柱盤中發現的軟骨中，
含有大約80%的水
，
長期脫水會降低關節的吸震能力，導致關節疼痛。
2. 形成唾液和粘液
唾液幫助我們消化食物，
並保持口腔、鼻子和眼睛溼潤，這可以防止摩擦和損害。
喝水還能保持口腔清潔，
用純淨水取代甜飲料飲用，還可以減少蛀牙。
3. 水為整個身體輸送氧氣
血液中90%以上是水，
血液將氧氣輸送到身體的不同部位。
4. 水能促進面板健康和保持美麗
身體經常脫水，面板更容易受到面板疾病和過早皺紋侵襲。
5. 水能緩衝大腦、脊髓和其他敏感組織
水還參與了
激素和神經遞質
的生成，
脫水會影響大腦結構和功能，
長時間的脫水會導致思維和推理的問題。
6. 水能調節體溫
身體發熱時，
儲存在面板中層的水，會以汗水的形式出現在面板表面。
當水分蒸發時，它可以冷卻身體。
7、消化系統依賴水
腸道需要水來維持正常的工作，
脫水會導致消化系統問題、便秘和胃部過酸，
這增加了燒心和胃潰瘍的風險。
8. 幫助身體代謝廢物
出汗、清除尿液和糞便的過程中需要水。
9. 有助於維持血壓
缺水會導致血液變稠，增加血壓。
10. 呼吸道需要水
脫水時，呼吸道被身體限制，
以儘量減少水分流失，這可能會使哮喘和過敏惡化。
11. 使礦物質和營養物質更容易獲得
各種營養物質和礦物質能溶解在水中，進而被傳達到身體的不同部位。
12. 能防止腎臟受損
腎臟能夠調節體內的液體，水不足會導致腎臟結石和其他問題。
13. 提高運動中的表現
一些科學家提出，消耗更多的水可能提高劇烈活動期間的表現。
不過需要更多的研究來證實這一觀點，
另外有一項發現，脫水會降低持續時間超過30分鐘的活動的表現。
14. 有助於減肥
用水代替加糖的果汁和蘇打水，有助於減肥。
飯前飲用“預裝”水可以創造飽腹感來幫助防止暴飲暴食。
15. 降低宿醉的機率
聚會時，不加糖的蘇打水加冰塊檸檬與酒精飲料交替飲用，有助於防止酒精的過度消費。
2、腎臟損害&水
腎臟在平衡液體水平方面起著關鍵作用。
每天，腎臟要過濾大約113。56～142升的液體。
其中，大約1-2L以尿液的形式從體內排出，其餘的由血液回收。
水對於腎臟的正常運轉意義重大。
如果腎臟功能不正常，
廢物和多餘的液體會在體內堆積。
沒有加以治療，
慢性腎臟病會導致腎臟衰竭，
器官一旦停止工作，就需要進行透析或腎臟移植。
尿路感染（UTI）是身體中第二種最常見的感染型別。
在美國，每年約有810萬人到醫療機構就診。
如果感染擴散到上尿路，包括腎臟，
可能會造成永久性損害！！！
突發的或急性的腎臟感染（特別是發生敗血症），可能會危及生命。
喝大量的水是
減少患尿路感染的風，幫助治療現有尿路感染的一個簡單方法。
【還有】
腎結石會干擾腎臟的工作方式，
使尿路感染複雜化。
複雜的尿路感染需要較長時間的抗生素來治療，通常持續7至14天。
腎結石的主要原因是缺水
調查發現，
患有結石的患者，往往喝不到推薦水量，
腎結石也可能增加慢性腎臟疾病的風險。
2014年11月，美國醫師協會為以前患過腎結石的人，
釋出了新指南Trusted Source，
指南指出，
增加液體攝入量，使其每天能夠排尿2升，
可將結石復發的風險降低至少一半，且沒有副作用。
當使用和失去的水＞攝入的水，就會脫水，
可能導致身體電解質的不平衡。
【電解質，如鉀、磷酸鹽和鈉，這些物質有助於，在細胞之間傳遞電訊號。】
腎臟在正常運作時，保持體內電解質水平的穩定。
當腎臟無法維持電解質水平的平衡時，
這些電訊號就會變得混雜，
可能導致癲癇（一種不自主的肌肉運動和意識喪失）發作。
更嚴重的是，
脫水可導致腎衰竭，這可能會危及生命。
3、水喝多的危害
對於健康、營養良好的成年人來說，
喝太多的水很少會是個問題啦~
下面小荒帶大家看看“飲水過多”&“水中毒”，
過度飲水會導致水中毒（正常情況下極少發生），
偶爾會發生在運動員身上，
他們可能試圖在長時間或激烈的運動中防止脫水，喝太多的水。
在運動前和運動中大量飲水的耐力運動員中更常見。
以下人群更容易出現“水中毒“：
● 跑馬拉松和超馬比賽（超過26。2英里的比賽）的人
● 鐵人三項運動員
● 耐力型腳踏車運動員
● 橄欖球運動員
● 精英賽艇運動員
● 參與訓練的軍事人員
● 徒步旅行者
● 患有腎臟或肝臟疾病的人也更容易出現這種情況。
水中毒（water intoxication），
又稱稀釋性低鈉血癥，
當人體內的鹽和其他電解質的數量變得過於稀薄時，會發生這種情況。
症狀取決於水過多的速度和程度，
分為急性水中毒和慢性水中毒兩類。
● 急性水中毒
當喝的水多於腎臟在尿液中能清除的水時，就會發生這種情況。
這會導致太多的水聚集在血液中。
● 慢性水中毒
當體不能正確地排出水分時，就會發生這種情況。
一些醫療狀況會導致身體水分滯留。
這兩種型別都可能會威脅到生命，
因為它們破壞了血液中水和鈉的平衡。
“水中毒”有那些症狀？
在早期階段，可能無法認識到脫水過度的症狀。
不過隨著病情的發展會逐漸顯露，
常見的症狀包括：
噁心和嘔吐
頭痛
精神狀態發生變化，如混亂或迷失方向
未經治療的過度水合，會導致你血液中的鈉含量低到危險程度。
這可能導致更嚴重的症狀，如：
肌肉無力、痙攣或痙攣
癲癇發作
失去知覺
昏迷
4、每天應該喝多少水？
每天應該喝多少水？
解：答案不唯一！
多年來，科學家進行了多方面的研究，產生了不同的建議。
但個人水需求取決於許多因素，
包括健康狀況、活動程度和居住地。
沒有一個標準的公式可以套用在每個人身上。
首先要了解自己身體對液體的實際需求，估計每天要喝多少水。
我們都會透過呼吸、汗水、尿液和腸道運動失去水分。
為了使身體正常運作，
必須透過飲用含有水的飲料、食物來補充水。
對於生活在溫帶氣候下的健康成年人，
每天平均需要多少液體呢？
男性每天大約15。5杯（3。7升）的液體
女性每天約11。5杯（2。7升）的液體
這些可以包括來自水、其他飲料和食物的液體，
每天攝入的液體中通常有20%來自食物，其餘來自飲料。
對於一些小夥伴來說，可能需要更多的水。
他們需要根據以下幾個因素，改變液體總攝入量：
（1）鍛鍊
如果你做任何讓你出汗的活動，你要喝額外的水彌補液體的流失。
在運動前、運動中和運動後喝水都很重要。
（2）環境
炎熱或潮溼的天氣會使人出汗，也需要額外的液體。
在高海拔地區也會出現脫水現象。
（3）健康狀態
發燒、嘔吐或腹瀉時，身體會失去液體。
可以多喝水或按照醫生的建議喝口服補液。
其他可能需要增加液體攝入的情況，如膀胱感染和尿路結石。
（4）懷孕和母乳餵養
如果你是孕婦或哺乳期，可能需要額外的液體來保持水分。
怎麼判斷自己喝的是否足夠？
判斷液體攝入量可以遵循以下兩項指標：
● 很少感到口渴
● 尿液是無色或淺黃色
喝水時間推薦：
每餐時和兩餐之間運動前、運動中和運動後感到口渴時
