鄭州國醫堂：委屈的調整

1。感受並接受委屈。

當我們感知和感受到委屈的時候，不妨先聽聽我們內心的委屈。然後，根據我們上面提到的，我們會感受和體驗委屈生成的過程，反思我們的認知，理解我們的期待，發現我們的慾望。也就是全面看一下你的委屈是什麼樣子的，它是怎麼形成的。

調節情緒最重要的一步是接受情緒。但是我們接受情緒是在理解和認識情緒的基礎上，在理解和認識情緒的過程中。說到接受，很多人都知道這個詞，但可能理解不深。在我看來，接受是一種態度，一個過程，一種體驗。以委屈為例。首先，只有接受委屈，才能進一步理解和認識委屈；其次，接受委屈是建立在理解委屈的基礎上的，也就是說，我們理解和理解委屈的過程，也是接受委屈的過程；最後，也是最重要的一點，我們在理解和認識委屈的過程中體驗到接受。

2。學會表達

首先，找到合適的表達方式。儘量用語言清晰、具體、邏輯地表達委屈。語言表達是最直接、最高效的表達方式，所以在理解、理解、感受、接受委屈的基礎上，學習如何組織自己的語言，表達委屈。除了口頭表達，還可以結合動作、文字、藝術等方法表達委屈。

3。有效管理和指導，適度控制

很多時候，我們也會面臨有委屈卻無法表達的情況，也就是在根源上，無法透過解釋消除我們的委屈。這個時候需要有效地管理和引導，學會適度控制。

認知調節是情緒管理的重要方法之一。很多時候我們有情緒，是因為我們對所經歷的人、事、物有自己的認知，而這種認知是片面或極端的。因此，我們可以透過重新評估我們的認知，合理改變我們的認知來調整我們的情緒。比如，當孫悟空相信即使師傅自己開車回郭華山，他還是“愛”自己的時候，我想他的委屈會少很多。“生氣就是生氣，不是他不愛你”。此外，還有一些行為方法可以輔助情緒的管理和引導，如適當的運動、合理的飲食、科學的娛樂等。

所以，當我們在遭受委屈的折磨時，讓我們來看看我們的委屈是什麼樣子的，它是如何產生的，它是如何發展的，我自己的觀點、信念、抱負和期望在委屈的產生和發展過程中起到了什麼作用，最後再想想我能做些什麼來應對。