職場失眠的4種類型

壓力型失眠

症狀：入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。通常這些人到晚間雖然躺在床上很長時間了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，以致無法安然入睡；即使是睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天早上起床，頭腦昏沉沉的，猶如騰雲駕霧一般。

原因：這些人身處優勝劣汰的環境中，工作節奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態過度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。

治療方法：先減壓，再入睡。方法得當，就會恢復正常的睡眠。

香薰法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令人的神經逐漸地放鬆下來，使人在不知不覺中入睡。

按摩法：你是否感覺自己相當疲憊，不要急著入睡，先給自己一個美容按摩。一般2個小時的按摩比倒頭就睡更能讓人放鬆。

催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

不良嗜好型失眠症狀：入睡困難、多噩夢、醒後神智懵懂不清。

原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首。越來越多的人白天工作時都習慣喝茶、咖啡、可樂，吃巧克力。這些都含有咖啡因的成分，刺激神經系統，使腎上腺素分泌旺盛，晚上自然就睡不著了。而香菸中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經系統，嚴重妨礙了睡眠時的呼吸。酒精看起來能使人醉倒，但也能造成時睡時醒，且醒後使人覺得身心疲憊。

治療方法：此型別失眠者只要戒掉不良嗜好，很快便能消除失眠的困擾。

儘量避免與三大失眠因素“正面”接觸，戒菸、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，特別是下午2點以後及晚飯後不要做過分興奮的事情，比如蹦迪，迪斯科的音樂節奏快，且屬於全身運動，因此回家後容易過度亢奮而導致失眠。

焦慮型失眠症狀：焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡。原因：這部分人正處於不斷提升事業的人生階段，而婚姻、家庭、人際關係無一不牽動情緒，因此很容易影響神經系統導致失眠。

治療方法：暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。運動法：輕鬆的散步、舒緩的瑜珈可良嗜好，很快便能消除失眠的困擾。儘量避免與三大失眠因素“正面”接觸，戒菸、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，特別是下午2點以後及晚飯後不要做過分興奮的事情，比如蹦迪，迪斯科的音樂節奏快，且屬於全身運動，因此回家後容易過度亢奮而導致失眠。

治療方法：暗示法：身心放鬆，平躺在床上，並暗示自己：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了。運動法：輕鬆的散步、舒緩的瑜珈可及時請教醫生，改變吃藥這一習慣。另外，有的減肥藥物由於作用於神經，所以也嚴重影響睡眠質量，最好不要使用。

睡眠小常識不同型別失眠的奇方妙劑方劑1用料：牛奶1杯。制用法：在不能入睡時飲用。適應證：老年失眠症。方劑2用料：胡桃仁適量制用法：連皮搗爛，和紅糖飯後沖服。適應證：失眠。方劑3用料：龍眼肉、酸棗仁各10克，枳實15克。制用法：燉湯睡前服。適應證：失眠。方劑4用料：羅漢果、銀耳、黨參、山藥、龍眼肉、蓮子、紅棗各10克，瘦豬肉50～100克。制用法：水煎。晚上臨睡前頓服。適應證：失眠陰虛火旺症。方劑5用料：白石英3克，硃砂1。5克。制用法：共研末，金銀花15克煎湯送服。適應證：失眠。方劑6用料：花生葉150克。制用法：水煎服。適應證：失眠。方劑7用料：丹參800克，女貞子、五味子各600克，白酒2000毫升。制用法：將上述藥物浸泡14天，每次5毫升，每日3次內服。適應證：神經衰弱失眠。方劑8用料：熟地黃12克，細辛、五味子各2克。制用法：水煎服。適應證：體虛失眠。方劑9用料：桑葚子20克，酸棗仁5克。制用法：水煎服。適應證：失眠血虛證，睡眠10小時左右。