據調查，一萬名現代都市生活得年輕人，只有不到一成的人擁有較高的睡眠質量，其他人要麼睡眠質量不高，要麼心存焦慮，徹夜難眠。

現在基本有兩個睡眠觀：其一是為了努力工作而只睡三四小時，像愛迪生或哈佛學霸學習；其二是不保證睡眠，如何高效工作？

1。每晚7-9小時

“我們認為睡眠需要足夠的時間是每晚7-9個小時。基於此，大多數人可以在7到7個半小時的睡眠之間，有些人可能需要更多一點的或者可以少一點。”紐約大學綜合癲癇中心睡眠中心神經病學助理教授Alcibiades Rodriguez說。

2。不僅看量也要看質

儘管晚上給自己足夠的時間來獲得推薦的睡眠數量很重要，但是睡眠質量差可能會導致你在第二天仍然感到昏睡。 7到9個小時是正常人需要的數量，但是我們也需要考慮質量。如果我們不睡覺，可能會降低我們的注意力，集中力和記憶力。我們的日常活動可能較慢，可能會發生感染。如果我們的睡眠質量得不到保證，最終我們可能會變得抑鬱，也可能經歷精神崩潰或精神病。。

3。專注於睡眠以改善記憶

如果你這幾天覺得更健忘或注意力不集中，可能是由於不良的睡眠習慣。 睡眠是一種讓大腦休息並儲存我們白天所得到的資訊的一種方式，讓大腦中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多種功能。

4。 不要指望週末來補覺

從技術上講，如果你每週睡眠不足5天，那麼週末補覺可能還不夠，即使你星期六和星期日都睡10小時。星期一，你可能仍然會感到疲倦，因為你沒有足夠的睡眠時間，儘管你能睡了總比沒睡好。

5。 白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失業的人，晚上睡4到5個小時，然後白天睡覺，抱怨說晚上睡不著。我認為在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。

6。 睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。一般來說，我們建議白天鍛鍊，因為陽光是興奮劑，運動是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛鍊，那麼至少應該在睡覺前3小時停止鍛鍊。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。

7。 避免在睡前3-4小時吃大量食物

吃也能增加你的核心體溫。信不信由你，你消耗能量，雖然它是最小的。一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。我建議你不要在3到4個小時內吃飯。你仍然可以吃零食，但是一頓大餐更有可能增加你的核心體溫。