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小肚腩、啤酒肚意味著你的腰圍突出，穿衣服不好看。

不良體型會影響自身的自信心，還會讓你出現各種健康疾病。

男生腰圍超過90cm，女生的腰圍超過80cm的人，內臟脂肪也容易超標，五臟六腑的負擔也會加重，不利於身體健康。你的腰圍超標了嗎？

你的肚腩是怎麼出現的？這些惡習會加速肚腩的出現：

1、久坐不動

總是久坐不動的人，下肢血液迴圈會受阻，腰臀腿容易堆積脂肪，小肚腩也容易出現。我們要減少坐著的時間，多起來活動，坐著1小時起來活動10分鐘，比如爬爬樓梯、做做深蹲、踮踮腳，這樣可以刺激下肢血液迴圈，減少脂肪的堆積。

2、喜歡喝酒

平時喜歡喝酒的人，平時喜歡配各種小菜，不知不覺會攝入過多的熱量，長期以往，你就容易出現啤酒肚。只有戒掉酒精，避免多餘熱量的攝入，才能有效控制腰圍。

3、喜歡高糖分食物、油炸食品

各種高糖分食物，比如蛋糕、奶茶、巧克力，油炸食物比如炸雞、薯條、爆米花、薯片等都是高熱量食物，不利於健康，還會讓你不知不覺發胖。我們要少吃這些過度加工的食品，才能控制卡路里的攝入。

幾個縮小腰圍的有效方法：

1、多做有氧運動，提升活動代謝

健身鍛鍊可以多做有氧運動來提升身體的活動代謝，促進體脂率下降，從而慢慢縮小腰圍。我們可以選擇慢跑、廣場舞、打球、爬山、踩單車、游泳等運動，每天1小時運動鍛鍊，可以讓你不知不覺消耗更多熱量，還能強身健體，提升免疫力。

健身運動需要堅持才能有所收穫，如果你能堅持3個月以上，你的身材就會慢慢瘦下來，腰圍也會慢慢縮小。

2、學會健康飲食，少吃垃圾食品

我們要少吃過度加工、高熱量的食物，才能避免熱量過剩的情況出現。三餐可以多吃一些天然低卡有助於刮脂的食物，比如西藍花、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、白菜等，都是可以多吃的減肥蔬菜，有效促進腸道蠕動。

減肥期間，不需要過度節食，熱量攝入要高於1200大卡，保證身體基礎代謝運轉。控制每天的熱量攝入為平時的80%左右，就能給身體創造熱量缺口，慢慢瘦下來。

三餐可以補充一些雞胸肉、深海魚、蝦等高蛋白食物，選擇低油鹽、清淡的烹飪方法，這樣才能避免肌肉的流失。

3、多喝水提升飽腹感

水是沒有熱量的，多喝水可以促進血液迴圈，有助於抑制脂肪的堆積。飯前多喝水可以抑制飢餓感的出現，控制正餐的進食量，讓你更快瘦下來。

早起後可以空腹一杯水，飯前一杯水，每天喝足8-10杯水，戒掉各種不健康的飲品，比如奶茶、啤酒、碳酸飲料等，可以讓你更快瘦下來。

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