哺乳期吃什麼發奶最有效？發奶食物推薦

母乳的可貴至於在於它含有數以千計對小寶寶有益的成分，能幫助孩子建立起完善的免疫系統，促進智力發育，讓孩子受益終生，這些好處是任何奶粉都無法替代的。寶媽可以透過食物來增加母乳量，那麼母乳不足吃什麼能下奶快又多呢？

什麼催奶最快效果最好？

豆腐是補充植物性蛋白質的優質來源，豆腐有益氣養血，生津潤燥，清熱解毒之功效，是民間比較常用的下奶食物之一，如果寶媽產後食慾欠佳，又想快速下奶，不妨多吃點豆腐。

雞肉中含有人體所必需的氨基酸，也是補充蛋白質的一個重要途徑，女性產後容易疲累，需要食用一些能幫助恢復體力的肉類，雞肉有助補充寶媽體力，同時能夠幫助下奶，提升哺乳質量。

紫米是寶媽不可或缺的營養食材之一，紫米具有補血功效，可以幫助人體儲存熱量，可幫助寶媽調養生理，恢復體力，並且紫米性平，同紅豆、紅棗、枸杞一同熬粥有很好的下奶效果。

茭白是很常見的蔬菜，口感鮮嫩，清新爽口，茭白內富含多種礦物質和B族維生素，具有清熱解毒、防煩渴和通乳下奶的功效 。通常可以將茭白和排骨、乳鴿同煮食用，不僅可以提升湯汁的口感，營養還更佳全面，能將下奶效果發揮到最大。值得注意的是，茭白性寒，脾胃不好容易拉肚子的寶媽要少吃一點。

水是產婦哺乳期必需品，由於乳汁分泌會帶走媽媽身上的水分的原因，所以如果想要乳汁分泌的多的話，就要多喝水，身體水分多了，自然分泌的乳汁也就多了。還有喝水並不是喝飲料，市面上的飲料防腐劑、有害成分太多了。

當然食物雖然佔主要方面，但其他方面也要注意：

1、心理方面

萬事開頭難的道理大家都懂，少部分人一開始不會一帆風順的，可能遇到這樣那樣的難題，不過不要失去信心；為了自己的身體健康，為了孩子的奶水著想，都應該保持良好的心情，積極向上的心態，這樣才能夠給順利下奶做好一個身體基礎。

2、休息好

新媽媽一定要休息好，剛生完孩子之後，身體容易勞累，如果再為乳汁的事煩惱，必定會給予自身壓力，影響健康，這時候最主要的是休息好，乳汁的分泌跟身體的健康程度有關，所以讓自己有充足的睡眠，才能促進乳汁的順利分泌。

3、按摩胸部

新媽媽可以自己動手按摩一下乳房，也可以用溫熱的毛巾進行一下熱敷，同時從外向內的按摩一下乳房，更是能夠促進乳汁的分泌。有的時候，在按摩或者是熱敷的時候，就能看到乳汁分泌出來，這就表示乳腺小管是暢通的。

最後要提醒寶媽的是，孩子才是最好的催奶師，增加哺餵孩子的頻率，堅持按需哺乳，一定能夠幫助寶媽獲得源源不斷的奶水。

（本文來自：百度寶寶知道 真圓）

————————

世界很複雜，百度更懂你

關注寶寶知道超級頻道，瞭解備孕、懷孕、育兒更多精彩內容：專家直播、日刊知識、胎教電臺、兒童故事、動畫片，還有寶媽們最愛的社群圈子！寶寶知道與千萬媽媽在一起，科學孕育，為愛成長！