大家好！我是小天，今天要來跟各位閒聊一下，

很多健身初學者常常會有的瓶頸

。

一、狀態不好，及時調整

任何人都常常會有狀態不好、心情不好的時候，那就會導致練得的效果不好，這也會常常導致心情就不好。這是一個惡性迴圈。每個人都有每個人的調節方式，像我的調節方式就是靜坐，我可能在睡覺前或者是在組間休息的時候，我就會閉著眼睛，稍微安靜一下，讓我當下的心情平復一點。因為有時候會一直會去想狀態也不好，怕重量舉不起來，或者是這陣子重量都一直無法突破，這樣的想法會一直在頭腦，然後又看著自己的隊友，他們進步了，很開心。當然你也會為隊友加油打氣，為他們高興，心裡會也會希望自己也要進步，但是自己沒有進步的時候就會心情不好。很多人工作一陣子的時候，也會比較心情比較低落。

很多人會透過聽音樂的方式來調整心情，放鬆一下心情。像我就會安靜，所以像在訓練的時候，我反而比較喜歡一個人練，因為可以按照自己的節奏來。雖然說團練很好，會有人幫你看一下動作是否正確，但是我會更享受一個人的訓練，因為訓練組間休息的時間，會根據自己的身體的狀態自己去感覺。如果今天狀態不是很好，可能組間休息會稍微長一點，那今天狀態還不錯，休息時間就短一點。這樣就可以去依照自己的狀態來練。那如果跟著別人練的話，就可能會比較趕，然後也會去卡到你要練的時候，可能剛好你覺得差不多要做某個動作了，結果剛好你的隊友他正在做這個動作，然後變成你可能休息太久。如果是你今天狀態不好，你想要休息久一點，然後你的隊員練完就會說換你來，這樣就會比較無法去以自己的心情跟狀態去訓練。

二、睡眠、飲食和訓練都要兼顧

1、睡眠

狀態不好，從生理方面來說，很多時候就是睡眠不好。那如果說一般大家會希望能夠發揮得好一點，不要說每次都進步，至少能夠發揮平常的水準。但是如果連平常的水準都發揮不出來時候，就很懊惱，心情就不好。那這時候大部分的人通常都是生活作息問題、睡眠睡不好。

接下來才是飲食和訓練，重要的就是睡眠、飲食、訓練，這三個都非常重要，這三個中

最重要的就是睡眠這一塊

。往往很多人都是很注重飲食，很注重訓練，特別的認真，但是都忽略了睡眠這一塊。我覺得三個大環節最重要的就是睡眠。

對於睡眠，很多人會忽略，都會覺得睡久一點就好了，可能我雖然今天晚睡一點，但是我明天放假，我就睡飽一點，睡久一點把睡眠補回來。但是你必須要花很多天的時間，才能夠把狀態補回來，所以熬夜是非常傷身體的，也會讓你的狀態下降非常多。睡眠是最重要的，如果你的生活作息很好，睡眠好，你可以事半功倍。可是如果你的睡眠不好，常常熬夜的人，或者是沒有熬夜，但是因為你睡眠質量不好，也會影響你的恢復。如果一個人睡眠不好

，常常熬夜，生活作息不好，就會事倍功半

，需要多付出別人幾倍的訓練量，後來你可能只達到別人的一半的效果。所以在睡眠這一塊是非常重要的，很多人會忽略這一塊。

另外，我還會比較強調睡對時間

，睡對時間比睡足時間來得重要。通常我會建議晚上11點前睡，那你11點前睡，睡8個小時到早上7點，跟你凌晨一點睡，睡八個小時，到早上九點，都是8個小時。但是11點睡的八個小時跟凌晨一點睡的八個小時效果完全不一樣。所以這也是很多人會忽略睡眠時間的地方。甚至有人會覺得就算我一點睡，我不止睡八個小時，我可以睡十個小時，睡久一點。但是那樣的身體的恢復其實也是不好的。通常睡對時間，早一點睡的效果，比睡多一點時間的效果來得更好，所以睡眠時間點這塊也很重要。

2、訓練

再就是訓練的量，其實也有很多人會詢問訓練課表，常聽到的就是怎麼樣吃才能夠增肌減脂。我認為健身三年內都是初學者，那健身三年以上的話就算是有點水準。那初學者一開始就會希望把自己的體態、運動表現練好，很多人都會太在意飲食這一塊，都會想著我要怎麼吃才能夠增肌，或者是怎麼吃才能夠減脂。

雖然增肌減脂都很重要，增加肌肉量，減少體脂肪，但是很多人只會一直很在意飲食這一塊，也因為有的網路資訊會說飲食佔到七成。所以很多人就會把這樣的方式，把它當成是考試一樣，認為飲食這塊佔非常多分，所以我只要把這塊拿下，我就能夠得到很多分，就能夠得到大部分的效益。

但是訓練不是這樣，什麼意思呢？就是很多初學者會認為飲食佔七成，訓練佔三成。所以很多初學者就會認為說飲食佔大部分，所以他們會認為只要把飲食控制得非常好，我就能夠有相當的水準的。飲食很認真沒錯，如果缺乏訓練這一塊，因為不重視，認為我只要有練就好。只要有練就好，就認為能夠達到理想的體態，結果通常都是練得太少。參加健身房團班的部分初學者，自己很認真練，但覺得吃力。那是因為訓練方法跟訓練模式的關係，自己覺得自己練很多，自己認為練得夠了，所以都只是注重飲食這一塊，訓練這一塊通常都是練得太少，練得不夠。

我給初學者的建議：剛開始你可以“練九吃一”

，就是把訓練的部分著重比例擺在九成，然後在飲食這塊擺在一成，但是不代表這個一成不是無限制地隨便亂吃，只是說在於飲食的這一塊的重視度上，你不用非常的去控制多少的蛋白質，控制多少的碳水，你要吃多少的量，花好多的心思跟時間在飲食這一塊，你吃一樣是平常吃，反而你可以多練兩組，做多一點的訓練量練。像初中生跟高中生也沒什麼錢，學生沒什麼錢，也很少有營養品，以前我們也都沒有這些營養品的，但是大家還不是練得好好的，因為訓練量很夠、很紮實。

反而很多社會人士跟大家一樣都是想健身，想投入這一塊的時候，有一些飲食觀念是很好，但是往往都是訓練量不夠。訓練量不夠，就會讓人很在乎飲食這一塊，在訓練的成果上就會有限。所以這個是初學者在訓練的時候常常會碰到的瓶頸。

如果你在飲食上很注重的話，我就會建議你多練。

總結

當然，訓練很重要，最重要的還是睡眠。

總之，睡眠、飲食、訓練這三個大環節你都能夠很到位、很紮實的話，你一定可以練得非常好

。以上就是我一些簡單的分享，所以如果各位也有一些疑問都可以提出來，不管是訓練上或者是生活上的，都可以留言討論。