很高興回答您的問題。不少寶媽產後都會有這樣一個疑問，那就是生完了孩子之後，腰背部動不動就疼痛。懷孕期間有時忍忍就過去了，可生完了孩子，這種不適感沒緩解不說，還反而更加嚴重了。這讓不少產婦百思不得其解。那麼，這究竟是什麼原因造成的呢？生完孩子為什麼會老是腰痠背痛？其實，生完孩子之後，出現腰痠背痛的情況不在少數，主要是由於這兩個原因造成的：①懷孕期間腰肌勞損懷孕期間，隨著胎兒的成長，孕媽腰腹部所要承受的壓力也會越來越大。在這個過程中，很容易會壓迫到韌帶。韌帶一旦鬆弛，便意味著腰部肌肉因勞累過度而受損。

所以，產婦即便是在“卸貨”之後，孕期產生的這種腰痠背疼感並不會馬上消失。這需要一個恢復的過程，要多一些耐心，更要避免再度拉傷腰部肌肉。②產後太過勞累產婦如果剛分娩之後，一直久坐抱著小寶寶的話，便會給腰部造成更大的負重。特別是那些足斤足兩的寶寶，在環抱的時候稍不注意，就可能因為腰部用力過大，造成腰椎二次受損。所以，產後不建議寶媽在身體虛弱的狀態下，長時間地抱著小寶寶。家人們要多替產婦分擔照顧寶寶的責任，不宜讓她太過勞累。如何才能預防產後腰痠背疼？生完孩子之後出現腰背痠痛的情況，這是很正常的。但是，如果懷孕期間能夠做好這幾點，還是可以預防這種情況的發生的。

1、孕期“站立”有講究站立時盆骨稍微往後傾，上半身抬起，肩部往後面落每天站立的時間如果超過了4小時，建議最後束上護腰帶最好是不要久站，但不得已要站得比較久的話，建議適時變換站姿2、孕期“端坐”有講究端坐的時候，要儘量選擇有靠背的椅子端坐時上半身要伸直，注意適當調整坐姿不建議坐的時間太長，這樣身體血液得不到迴圈，腰腹部很容易產生壓力3、孕期“躺臥”有講究建議採用蜷曲側臥式睡姿，避免傷害到腹中的小寶寶仰臥時，最好是拿一個枕頭墊在膝關節下面，將臀部微微抬起避免長時間躺臥，否則會壓迫到腹部的大血管，導致血液不暢綜上所述，如果懷孕期間能夠沿用正確的站、坐、躺的姿勢，是可以很好的保護自己的腰腹部的。

這樣的話，產後恢復就會相對快一些，可以少受點腰痠背痛感的折磨了。產後腰痠背痛該怎樣有效緩解？但產後腰痠背疼的問題，確實是很難完全避免的。所以，要是實在難受得厲害，要想緩解這種痛苦，最好的方式肯定就是從根源出發來解決問題。★飲食方面：①及時補充鈣質。產婦剛生完孩子之後，每日要將自己身體中儲存的鈣轉化到母乳中，因此鈣的損耗量很大。如果不及時補鈣，就可能因為骨質疏鬆而加重腰部的痠痛感。②多吃活血化瘀的食物。產婦只要體內血液迴圈通暢了，自然不會腰痠背痛。補血的食物還可以補充生產時耗損的能量，身體素質變好了，情況便會得到改善。

★護理方面：①孕婦產後最重要的一點，那就是要多加註意，因為生產過程中消耗了太多體能和精力。而如果腰背痠痛得厲害，則建議採用按摩、泡熱水澡等方式來緩解。②閒暇之餘，可以做一些簡單、輕鬆的家務活，以促進血液的迴圈。但必須注意，不能提重物，更不宜頻繁彎腰，做任何事情都得量力而行。★運動方面：①仰臥位運動。雙腳著床板，然後將膝蓋彎曲。雙手抱住膝蓋，然後拉向胸前。重複這一動作，每天做上10次。②貓式呼吸運動。雙腿開啟與肩同寬，雙手放在雙膝前，用一小臂加兩手的距離撐住，然後脊柱向下彎曲。呼氣低頭，脊柱向上彎曲。

重複這一動作，每天做上20次。【寫在最後】我要提醒各位產媽們，如果生完孩子後腰酸背痛腰久久得不到緩解的話，最好還是及時上醫院檢查一下，看看是不是因為腹直肌分離、子宮脫垂等引起的產後腰痛。如果是這種情況，還得儘早接受治療，才能早日康復。我是一位新晉寶媽，關注您的產後健康，和您分享有趣的育兒小知識。歡迎下方留言評論互動哦。謝謝。