導語：水的浮力效應有助於降低參加娛樂活動的人的受傷風險， 然而在競技和精英游泳運動員中發現了重複的應變和微創傷。有些人認為游泳是安全的，但由於腦震盪率低，膝蓋韌帶撕裂或其他大傷，這可能是一種誤解。然而過度使用傷害在游泳中很常見，特別是在肩部，其他最常見的傷害是臀部，膝蓋和腰部。在本文中，我將更詳細地討論這些其他傷害。
1.肩：
游泳運動員最常受傷的部位是肩部。在1974年發表的一項研究中，游泳運動員肩痛的確切患病率為3％，並且在最近的出版物中有所增加：1980年為42％，1986年為68％，1993年為73％，1994年40-60％，1996年5-65％。最常見的損傷發生在肩袖肌肉和診斷成像顯示無痛游泳運動員的肩袖損傷。
肩部損傷風險因素：（1）壞骨解剖。
肩峰大的或向下傾斜的或有刺的或增厚的喙肩峰韌帶。用MRI診斷，女孩的肩峰頭顱骨化不良，在普通x光下很難看到。
（2）寬鬆關節。
肱骨被稱為關節囊的韌帶支撐在肩胛骨上，大多數優秀的游泳運動員都非常靈活。讓她站著的時候手臂向前伸直，看上臂和前臂之間的角度。如果是180度，那麼她很可能不是超級活躍的。如果大於180度嗎，那麼她很可能是超級活躍的。高移動性的問題是肱骨的頭部可以向上移動，將上肩袖肌腱與肩峰的“頂部”撞碎。中風時情況更糟；通常情況下，最糟糕的情況發生在接球和突破的最開始。這是因為當施加向下/向後的壓力時，肱骨的頭會被強迫向上。
2.脊柱：
與非運動員相比，更多的游泳運動員會出現背部疼痛。甚至在健康游泳運動員中的MRI發現也顯示出退行性或其他椎間盤改變。與休閒遊泳運動員相比，更多的精英游泳運動員患有椎間盤退變，最後一個腰背部和第一個骶椎的退行性椎間盤疾病是游泳者中受影響最大的。
脊柱損傷風險因素：
肌筋膜張力可能來自扭轉運動， 脊柱過度伸展可引起脊柱關節的刺激，通常是在蝴蝶，海豚踢，開始，翻轉或蛙泳生物力學中。過度運動可能導致腰部退縮，然而骨盆運動不良也會增加腰背痛的風險。
減少游泳腰痛的方法：（1）
游泳“上山”：
游泳時胸部抬高是游泳中常見的錯誤 ，事實上許多游泳運動員覺得他們在流線型的位置游泳，而實際上他們的胸部太高了。這可能來自肺部和游泳中的俯臥位。與其他運動不同，肺在游泳者的胸部下面充當兩個氣球。當游泳者真正在山上游泳時，這就產生了游泳者在流線型中的錯覺。總體而言，這個位置使腰背部肌肉過度活躍，使他們承受更高的壓力。解決方案：按下胸部，感覺就像在山上游泳一樣。
（2）向前呼吸：
自由式呼吸應平穩運動，直接在水平面向側面。不幸的是，許多不熟練或年輕的游泳運動員，甚至一些精英游泳運動員，都抬起頭來向前呼吸。向前呼吸會增加腰部的壓力。解決方案：呼吸時將頭部平穩地轉向側面，幾乎不會將其從水中帶出來進行呼吸，在掌握之前，請考慮使用呼吸管。
（3）海豚踢腿期間的過度波動
：
雖然大多數游泳研究都表明，但許多游泳運動員和教練認為，海豚踢腿應該是一個全身運動，以最大限度地產生力量。忽視理想的生物力學速度，進行大的波動會在額外的屈曲和伸展時對腰部產生過大的壓力。解決方案：在海豚踢腿期間減少身體運動，並執行更多的膝蓋踢球。
（4）在蝴蝶期間舉起胸部：
教練可以再次討論蝴蝶理想的呼吸方法，然而如果游泳者向前呼吸並且胸部抬高太高，他們的背部肌肉會過度活躍並增加受傷的風險。解決方案：如果向前呼吸，請保持頭部儘可能低，切斷弓波。此外，如果疼痛持續，可考慮使用呼吸管游泳或使用側呼吸。
（5）
脊柱屈曲轉動：
翻轉轉彎無疑會導致脊柱屈曲，然而如果游泳者在輪到他們時感到疼痛，他們可以嘗試使用比脊柱屈曲更多的髖屈曲，這是一種減輕腰痛的簡單方法。解決方案：當接近轉彎時，將膝蓋朝向胸部並最小程度地彎曲脊柱。
（6）低背呼吸蛙泳：
許多精英擊球運動員的臀部保持低位，並在他們呼吸時抬起低腰
，不幸的是這會對腰部產生很大的壓力。解決方案：當吸入蛙泳時，向前移動臀部進行呼吸，而不是向後彎曲腰部。
（7）圓形後退開始：
像轉彎一樣，必須繞著他們的脊椎開始，然而向後按壓臀部並保持胸部和頭部處於中立位置可以減少腰部的壓力程度，使得起點更易於控制。解決方案：透過延伸前臀部，在開始時保持臀部高度。此外，保持胸部和頭部處於相對中立的位置。
3.髖關節：
由於臀部腹股溝損傷，蛙泳游泳者的高發率無法參與游泳，最近的一項研究發現內收肌是最常見的腹股溝肌肉。肌腱和肌纖維插入內收肌的解剖結構可以被認為比純腱插入更弱，並且可能更容易受傷。另外插入橫截面積也比肌肉大小相對較小然而，我們所看到的損傷往往更遠端位於前內側肌腱連線處，有時還涉及肌內肌腱。
這可能表明插入本身可能不是急性損傷的主要問題。它是插入恥骨上的前內側和內側位置，增加了高風險運動中的壓力，伴有強烈的收縮，包括髖關節外展和髖關節伸展。例如一項關於踢腿的研究表明，最大偏心內收肌長肌活動與內收肌長度增長和最大髖關節伸展的最大速率相吻合，這表明這部分踢腿動作的風險更高。
髖部損傷危險因素：
一個寬的蛙泳踢腿是蛙泳膝蓋和髖關節內收肌損傷的一個危險因素：在問題得到解決之前，弱點和痙攣可能是內收肌勞損和減少蛙泳訓練的早期指標。注意以下風險因素： 與許多其他傷害型別一樣以前的傷害是一個重要的危險因素，雖然這本身可能不是一個解剖學風險因素，但它至少提供了檢測可能需要額外注意的運動員的能力。內在危險因素減少髖關節外展肌和外展肌力量是一致的1級和2級證據支援的唯一因素。相比之下，有一致的2級證據表明，更高的體重，BMI，身高，髖關節ROM減少以及各種體能測試中的表現與腹股溝受傷的風險增加無關。
5.膝蓋：
游泳時膝關節疼痛經常發生在蛙泳時，例如蛙泳踢腿會對膝蓋的內側結構施加高度的壓力。然而，確實存在其他膝關節疼痛來源，如膝蓋前部的疼痛，這可能是髕腱疼痛。
膝關節疼痛的危險因素：
技術上差，寬的蛙泳踢腿導致膝蓋內側的額外壓力，膝蓋前部的疼痛可能是由於在向下踢或踢腿時過度彎曲膝蓋，髖關節無力和大Q角增加膝關節的壓力和風險蛙泳期間內側膝關節疼痛。
以上是游泳中最常見的4個受傷身體部位的相關資訊，在游泳過程中一定要注意安全，不免出現這些部位受傷。