在健身房中有許多女孩子問我，什麼訓練對減肥幫助最大，是不是跑步跳繩和波比開合跳這三種動作？其實剛開口就錯了，這種問題並沒有一個固定的答案，因為減肥效果如何，這就要看你在訓練過程中的作為了。

要想擁有一個很好的減肥效果，前提你就應該放對重點。不管是進行什麼減肥動作，最重要的就是自己在訓練中心率的提高效果如何，心率較高那麼你在訓練中所獲得的效果也會很好。

因為心率是消耗脂肪速率的很好一個表示，如果你的心率越高，那麼你體內的血液流動速度也就越快，代謝速率也就提高了上去，因此判斷減肥效果通常會用到心率這個條件。對燃脂幫助最大的心率不是固定的，由年齡影響，大約是在（220-年齡）*70%左右。知道了減脂動作的重點是心率的提高，接下來為大家介紹幾個提高心率的好辦法。

1。將運動節奏變快

我們用跳繩動作來舉例子，要想在跳繩中有一個更好的減脂效果，那麼你就應該把注意力放到控制跳繩的節奏上。節奏越快，你的心率就會提高，因此我們在跳繩中節奏越快，那麼你的減肥效果也就越好。

2。進行混合氧運動

一般情況下我們都會選擇進行一些有氧訓練來減肥，有氧訓練雖然對我們身體傷害很低，也利於身體的快速恢復。但是有氧訓練提高心率的效果並不明顯，因此這裡就推薦進行混合有氧訓練。

混合有氧動作就是在有氧訓練和無氧訓練之間的一種方式，不僅傷害度小並有很好的心率提高效果。它的實質就是對抗性好的有氧運動，比如說tabata、hiit等動作的組合。

上面這兩個方法提高自己的心率，幫助你大大提高自己的減肥效果。