哪些方法可以瘦腿呢？

兩隻腳承受著我們的整個人的重量，我們做一下運動時，基本繞不開腿的支援。

所以腿其實是非常有力氣的，從小腿的比目魚肌、腓腸肌到大腿的股四頭肌，每一塊的肌肉都非常的發達，這也是我們能夠正常行走的根本。

但有些人下肢纖細好看，也不影響走路，有些下肢看著很大，但很容易勞累，也有一些人，下肢雖然也大，但非常有力氣，一運動，能看到一塊塊菱角分明的肌肉塊。

這其實可以給我們題主以提示了。

瘦腿要分兩種情況。一種是大而無力的脂肪腿。一種是大而結實的肌肉腿。

針對這兩種情況，需要採取不同的瘦腿方法。

大而無力的脂肪腿。

脂肪都知道，平時不怎麼用得到，雖然是能量物質，但人體最早消耗的能量物質是糖類，然後才是蛋白質、脂肪，按現代的生活水平，一般沒有要達到消耗脂肪的情況。

所以就造成大而臃腫的雙腿怎麼也小不下去。

根據脂肪導致腿粗的原因，其實我們可以進行針對性的瘦腿。

脂肪多，我們就可以從消耗脂肪和減少脂肪生成兩個方面來入手。

消耗脂肪，已經說過了，人體運用能量是先從糖類開始的，當糖類消耗到一定程度，或者糖類轉化能量不及時的情況下，才分解脂肪產生能量。

所以對於這種粗腿，首先是要注意飲食，減少碳水化合物的攝入，這樣血液中的葡萄糖就不會這麼多，一旦運動，比較快的消耗脂肪，而且低血脂食物的攝入，也能減少脂肪的生成。

這些食物中粗纖維的食物是比較好的，比如玉米，或者蔬菜也是不錯的選擇。它們都是含碳水化合物比較少的食物，吃這些食物。不像米、面等那麼快消化，可以增加飽腹感，更加減少了糖類的吸收。還有，不要覺得水果也能減肥，不行的，水果基本含糖量都挺高的，吃的糖就夠了，身體內的能量還能消耗嗎？

第二點就是鍛鍊了。但鍛鍊有一個關鍵點，我們是為了消耗脂肪，所以是要讓糖類轉化不及時，增加脂肪來轉化能量。什麼情況下，體內糖類轉化能量會不夠呢？

人體劇烈運動的時候，所以，對於脂肪型的粗腿，是要快跑的，而不是慢跑，消耗葡萄糖，待葡萄糖消耗得差不多了，再消耗脂肪。大部分的情況下是葡萄糖消耗差不多了，你也不想跑，也跑不動了。

大而結實的肌肉腿。

有些愛運動的人，雙腿粗壯得不行，這種情況，你說她的腿是脂肪就說不過去了，這種情況，其實是肌肉太發達的表現了，有點往健美運動員發展了。

這種腿要怎麼瘦？

我們知道肌肉裡面儲藏了很多的肌糖原，當我們的運動的時候，會消耗血液中的葡萄糖，而這些葡萄糖是從肝臟裡的肝糖原以及肌肉裡面的肌糖原分解而來的。

所以運動是會導致肌糖原的分解，從而瘦腿的，但其中需要注意的是，劇烈的運動會增加肌纖維的數量，從而增大肌肉，所以這種情況的運動是適合慢跑的，這樣運動起來，既能消化能量，消化肌糖原，又不會增加肌纖維。

這種情況的腿粗，也是需要減少碳水化合物的攝入，攝入的葡萄糖少了，體內的糖原才能得到分解。這也是現在的減肥機構都很注重飲食控制的原因。

做一下總結。

腿粗分兩種，肥胖型的腿粗要控制飲食，進行比較劇烈的運動，適合快跑。肌肉型的腿粗也是要控制飲食，進行適當的運動，適合慢跑。

好了，這是我對瘦腿的一些見解，科普文章，不易傳播，期待大家轉發、點贊、關注，如有疑問，歡迎在評論區留言。