減肥很難-需要大量的汗水和飲食，對吧？
嗯，實際上，不需要。雖然健身房運動和健康飲食是最健康的減肥方法，但有時你需要從小處著手，或者積累一些額外的方法來克服高原期。這就是為什麼這10個小貼士可以幫助你不費吹灰之力地減肥。
飯前喝水
你可能聽過一句古老諺語：“有時候，當你覺得餓的時候，其實你只是渴了。”事實證明，喝水減肥不是神話。
一項研究發現，在餐前中喝大約500毫升水30分鐘的成年人比那些不喝水的人體重減輕得多。為什麼？首先，水開始充滿你的身體，這可能有助於減少你的食慾。其次，對於健康的男女來說，喝500毫升左右的水會使新陳代謝率提高30%，在飲用後30到40分鐘內達到峰值。飯前30分鐘喝幾杯水，你的新陳代謝就會加快，正好趕上食物的消耗。
你不會一天減掉5磅，但研究表明，透過幫助抑制食慾和促進新陳代謝，他對長期、適度的減肥是有效的。此外，他沒有副作用——他可以幫助你補充一天所需的水分，除了減肥，他還有許多其他健康的益處。
專心吃飯
你不應該一邊開車一邊發簡訊，不應該一邊看電影一邊開車——你不應該一邊吃東西一邊做這些事情。分心進食是“我還是很餓”感覺的主要原因。身體上的飽足感與心理上的滿足感密切相關。
你的胃至少需要20分鐘來記錄你吃了什麼東西。邊吃邊看電視、邊開車等等都會讓我們吃得比我們意識到的多，我們不會滿足。
根據發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究，聚精會神地進食對食物的消耗有著直接的影響。注意力不集中的人比那些注意力不集中的人吃得更多。在進餐時去除食物攝取的視覺資訊也會導致食物攝取量的增加。你越不注意自己的食物，就越注意眼前的電視、電腦和智慧手機，你就越不會滿意，就越傾向於現在和將來吃東西。
透過簡單的交換來減少熱量
你不必為了減肥而停止吃你最喜歡的東西。做一些小的改變來減少卡路里的攝入。與其吃一個熱量超過140卡路里和大量糖分的蛋糕，不如吃一個熱量為80卡路里的蘋果。選擇蒸米飯和烤雞代替炒飯和炸雞。你也可以在傳統的澱粉類菜餚中加入蔬菜，以增加水分和纖維，減少熱量。用水、咖啡或茶代替高熱量的咖啡飲料，以減少液體熱量。
我們知道，你可能已經聽過一千遍了。如果你每天都能做出這些小改變，你就可以省下足夠的熱量來吃你真正想吃的東西，或者進入熱量不足的狀態（減肥的關鍵）。做這些簡單的改變是一種讓你的飲食更健康和減肥的方法，而不是真正節食。
吃點黑巧克力
認為甜食是成功減肥的天敵嗎？不要輕易下結論：黑色巧克力可能是你的減肥好朋友。的第一件事是，哥本哈根大學的研究人員給健康的年輕人人餵食100克牛奶巧克力或黑色巧克力，然後讓他們評估飢餓程度，兩小時後給他們一頓比薩。他們發現，吃黑巧克力的男性在吃了巧克力之後感覺更滿足，也不那麼餓，並且在下一餐吃的比薩餅也更少（比那些吃牛奶巧克力的男性熱量少17%）。
為什麼？一項研究發現其中一種可可抗氧化劑可以防止小鼠體重增加和降低血糖水平，而另一項研究發現一些可可提取物可以阻止碳水化合物和脂肪的消化。
不，吃黑巧克力不會神奇地讓你減肥。如果你想吃甜食，你可以吃黑色的巧克力，而不是牛奶巧克力或其他高糖高熱量的食物。他可以幫助你少吃，節省熱量。
採取行動
如果去健身房的想法讓你出汗，別擔心-你可以找到其他的鍛鍊方法，這可能會會讓你減肥很多。如果你在辦公桌或家裡做很多活動，你可能會從這些小動作中燃燒大量的卡路里——這足以被看作是防止體重增加減肥的一種方法。
此外，你可以做一些簡單的事情，比如爬樓梯和多走路來增加你每天燃燒的卡路里——你不需要去健身房。儘可能多地運動，戴手鐲或其他型別的活動追蹤器幫助人們意識到我們多麼不喜歡運動。為了健康，每天堅持走一萬步——沒有藉口。
吃夠了嗎
我們不是開玩笑。吃太少的熱量和飢餓你的身體不僅會讓你感到懶惰和疲勞，而且會使你的身體進入飢餓模式。
熱量攝入不足，特別是蛋白質攝入不足，會導致肌肉組織分解，以滿足氨基酸的需求。重要的是要攝入足夠的高質量卡路里，而不僅僅是卡路里。如果你吃得太少，你會發現你不能減肥，你的頭髮或指甲也會掉下來。你也將是很累，而不是耐力。
如果你每天攝入的熱量低於1200卡路里，你的運動就會受到影響，持續的壓力會導致肌肉萎縮，新陳代謝緩慢。如果你想吃得超級健康，你可能會會驚訝於你實際攝入的卡路里如此之少——試著用一個食物追蹤應用程式來記錄你的每日攝入量，確保你的身體充滿活力，而不是剝奪他的營養。
減少餐具以控制份量
有一件事很容易被忽視，那就是餐具的大小，他會讓你一天多攝入29%的卡路里。
劍橋大學的研究人員發現，當人們擁有更多的食物、包裝或餐具時，他們會比擁有更少的食物時消耗更多的食物和飲料。資料顯示，如果人們在整個飲食中減少大量的份量和餐具，一天可以節省大約527卡路里的熱量，也就是說，每週減少3500卡路里或一磅卡路里。換句話說：這個可能會會損害你的體重減輕，或者實際上會導致你體重增加。我們根據容器看起來有多滿來判斷我們吃了多少，而不是我們實際吃了多少。
把大盤子、碗和銀器換成小的。你甚至不必考慮少吃。另一個建議是：遠離蛋白棒。均衡的午餐與許多蛋白棒的熱量相同。當你從一頓真正的午餐中得到各種質地和味道時，你會更滿意。
充足的睡眠
睡眠不足不僅會導致眼袋、心情不好和對咖啡的瘋狂渴望，研究表明，睡眠不足意味著食慾更大，體重指數更高。在一項對100多萬人進行的研究中，科學家發現睡眠不足與較高的BMI水平有直接聯絡，而較高的BMI水平與每晚睡眠不足7小時有關。發表在《睡眠》雜誌上的一項研究發現，睡眠不足的人更容易會感到飢餓，更容易抵制不健康的零食——即使他們兩小時前剛吃了一頓大餐。研究人員說，睡眠不足會啟用類似的系統，提高食慾。
還是不相信睡眠是最重要？睡眠剝奪不僅影響你吃多少和吃什麼食物，而且影響食物代謝。睡眠不足會導致你的身體產生更多的胰島素抵抗力，這會擾亂你的新陳代謝——這種情況通常會導致糖尿病和體重增加。我們知道很難有足夠的睡眠。如果你想用最少的努力來減肥，可以考慮多花點時間在床上而不是健身房。聽起來不錯，不是嗎？
重新考慮你的衣服
想想你的衣服看起來更像是減肥後的慶祝活動，而不是減肥策略，但專家們實際上給出了不同的建議。寬敞的空間和鬆緊帶不是你的好朋友，因為他們會讓你忽視你的身體和你可能吃得太多的警告訊號。相反，堅持穿沒有彈性的牛仔褲和衣服，留下足夠的空間，但足夠的舒適來提醒你的目標。
同時，多穿休閒服可能會可以讓你在白天保持活躍，而不是整天呆在辦公桌上。由美國體育協會進行的一項研究發現，穿牛仔褲的人比穿傳統商務服裝的人平均多走路8%。
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