零基礎跳高可以先進行爆發性訓練。訓練

時要注意速度與力量的緊密結合。訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，在發展快速力量的同時，我們還應該進行負重運動以增加肌肉力量。對於零基礎的人來說，

跨越式跳高是一種簡單的跳高方法。它易於學習。它也可以用來提高鞏固的起跳技術，或作為學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高它由助跑、起飛、

起跳

、

過

杆與落地

等緊密相連的部分組成。

助跑

跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本為直線，助跑角度與橫杆一般為30°-60°。正式助跑之間應提前測量臺階點，起跳點與橫杆投影線的距離一般為60-80cm。整個提升一般為10-15m，臺階為6-8級。最後幾步的速度應該加快。倒數第二步最長，重心最低。當擺動的腳落在地上時，輕輕地彎曲膝蓋向前移動，踩下腳並將臀部送去，為跳躍的腳向前伸展做準備。

起跳

跨越式跳高使用遠離橫杆的腿作為起飛腳。在助跑的最後一步，起跳腿利用大腿帶動小腿快速向前伸展，用腳跟著地，並快速過渡到足底。然後，在擺動腿和助跑水平速度的推動下，身體重心快速向前移動，上身及時跟上，起跳腿彎曲膝蓋緩衝。當身體重心移動到起跳點以上時，起跳腿快速蹬踏並伸展，臀部、膝蓋三個踝關節被完全推直成一條直線，擺動腿的膝關節略微彎曲，大腿用於驅動小腿向前和向上擺動。雙臂積極配合鞦韆。

過杆與落地

助跑和起跳後，保持身體向上的姿勢，並積極擺動腿。當腳跟越過橫杆高度時，向橫杆一側擺動，使擺動腿的腳、小腿和大腿依次透過橫杆。同時，起跳腿積極抬起，膝蓋靠近，小腿自然向上擺動並與橫杆平行，然後上身抬起。擺腿同側的手臂隨擺腿旋轉並向下壓，帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上身和臀部能順利透過橫杆。透過橫杆後，擺動腿首先落地。