任何運動形式，都有可能讓人產生疼痛感，我們的第一反應就是自己受傷了。練習瑜伽之後，我會有意識地區分“受傷”與“疼痛”，或者說我不會把所有的“疼痛”都叫做“受傷”，因為“疼痛”分好壞，好的“疼痛”屬於我們練習中的必經之路。

這次跟超強感受型選手Vicky聊了這個話題，她的“受傷”經歷很豐富，儘管我更願意稱之為她對於“疼痛”有頗多領悟。

在練習瑜伽之前，Vicky的身體出了一些小狀況。由於之前長時間伏案工作，她的肩頸和腰椎都有不同程度的勞損，晚上睡覺不能側躺，若是平躺，會因為腰椎問題壓迫到坐骨和腿部神經，就只能趴著睡，有時候睡到半夜必須起來坐著，那種痛苦不堪回首。

再加上Vicky屬於軟妹子，身體力量本就不足，產後修復也沒有做好，核心肌群力量也很弱，一上來練的就是阿斯湯加瑜伽，可想而之，她在入門階段會有點煎熬。她說，手腕是最先有疼痛感的部位，左右兩邊的手腕都會痛，左邊更痛一些，因為左手比右手更沒力。

面對疼痛，她的做法是慢慢去適應它。

那時，Vicky的啟蒙老師很注重細節，會讓她們在練習時把手指張開，刻意把虎口的位置按下去。這樣練習之後，她手腕的疼痛慢慢減少了。可是，在阿湯的口令課上，她發現跟上老師的口令很吃力，若是倉促往前跳、往後跳，她的虎口位置會不自覺地掀起來，壓力會全部集中在手腕上，疼痛感又會再次來襲。為了讓手腕免於更多不必要的壓力，沒有別的辦法，她只能特別留意虎口位置。

由於身體比較軟，一開始接觸輪式時，Vicky基本可以輕鬆推起，但是她的脊柱靈活性不好，到了練習深度後彎的階段，比如上下輪，她的劣勢就凸顯出來了，最直觀的感受是，“我之前都感覺自己是在煉獄，開啟髖關節與靈活脊柱的練習，會刺激到病痛部位，即便是修復性的疼痛也讓練習很難熬。那種疼痛還會刺激大腦的保護，肌肉長時間收緊也會產生痙攣，繼而產生另外一種疼痛。”

有段時間，她發現右側腰痛，痛到連正常的輪式都推不起來。

她並沒有立刻停下練習，去看醫生，而是選擇更加細微地觀察自己的身體，慢慢地推起輪式，並用呼吸去感受身體哪個位置最痛，做怎樣的調整時，疼痛感最強烈，再如何調整時，疼痛感會有所緩解。

面對大多數人懼怕或厭惡的疼痛，她的做法很直給，勇於面對，從中培養自己的覺知力。

神奇的是，Vicky竟然找到了自己的痛點與引起疼痛的原因。她發現疼痛是肌肉緊張引起的，而在做上下輪時，她需要先在半空中吊住幾個呼吸，她的右腳沒有踩下去，也就無法使用從右腳後跟延伸上來的那股力，於是就純靠腰部發力，久而久之，右側腰後面的肌肉就愈加緊張。

確定了問題所在，她開始配合著呼吸，去感受和調整發力點，讓自己刻意放鬆右側腰後側的肌肉，同時調動該發力的肌肉，這個方法似乎有效，她的疼痛感有所緩解，但是後來她發現，長久的肌肉緊張，以及沒有得到及時的放鬆，肌肉產生的粘連痙攣已經無法依靠她自己的力量去放鬆時，她會求助於按摩師。做過兩次針對特定肌肉的按摩後，困擾她的疼痛感就徹底消失了。

去年，Vicky還經歷了膝蓋的疼痛。她的髖關節不夠開，做胎兒式會有些吃力，突然練習強度變大後，即從一週自己練習6次一序列（會跳過胎兒式），轉變為一週在阿斯湯伽廣州教室練習6次後，膝蓋便會疼，但是慢慢地，那種疼痛在好轉，她的理解是，

當髖關節的靈活性更好之後，膝蓋的壓力會變小，也會走上修復的道路

。

閒來無事時，Vicky偶爾會研究一些在網上的小技巧，感覺這樣能讓體式做得更深入。看起來她似乎能在胎兒式中把腳抬得高了一點，讓手更容易穿進去，並因為體式的加深還得意了一小會兒，但這種抬高會超過膝蓋承受的範圍，結果就是膝蓋又出現了疼痛。

這可能是很多瑜伽練習者會碰到的小狀況，大家總是忍不住去搜尋一些小技巧，想去嘗試，之後身體可能會受傷，就要休息幾天，等待身體的康復。可是好了之後，又會繼續尋找新的技巧，這種好了傷疤忘了疼，很像一種惡性迴圈。

幸好，Vicky有所覺察，會盡量控制自己不去刻意追求技巧。

對於練習中的“受傷”或“疼痛”，到底該如何對待呢？我猜這應該是個開放性的答案。Vicky對阿湯有一種特殊的情懷和信念，部分原因來自她閱讀《傳承》這本書的所學，剩下的來自她的親身經歷。

規律練習阿湯以來，她的身體發生了很多向好的變化，她說：“我能安安穩穩的睡覺了，沒有腳麻，沒有腰痛，一覺睡到天亮的次數越來越多了。”於是，她很信任這個練習，也會懷有一探究竟的心態，想看看阿湯到底能給她帶來什麼。當疼痛發生時，她就會優先求助於阿湯，向跟隨的老師求助，若需要時，再搭配其他的治療方法。

對於每個人的身體狀況與受傷原因，當事人應該是最清晰的。希望您在瑜伽練習中，少經歷不必要的受傷，同時還能體會到好的疼痛帶給您的成長。