划船機訓練在運動過程中， 會運用到大部分的肌肉群，與其他的有氧運動相比，燃脂效率要高不少，雖然看划船動作是坐著的運動，但其實用到的力量非常多，而水阻划船機在划船蹬腿出去的那一瞬間，需要肌肉產生更多的力量，從而讓肌肉力量和有氧燃脂同時進行，是一個非常全能的運動專案。

划船機的5大好處

1、訓練全身肌肉

划船機在運動時，包括背部肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉幾乎全身的肌肉都需要參與其中，比起跑步、騎行等，划船機涉及到更多肌群的發力，能夠提升整體的體能。

2、提升心肺功能

划船是一項對心肺要求非常高的運動，不同強度的划船可以鍛鍊我們的心肺功能，越高強度的划船，心肺功能的需求就越大，長時間的維持在某一強度下運動，可以有效鍛鍊我們心肺功能，讓肺活量和最大攝氧量得到提升。

3、燃脂效率加快

划船需要全身肌肉參與，肌肉參與的越多，熱量消耗的就越快，因此划船相比較於其他運動燃脂效率更高。

4、低影響的運動

大體重的人群是不能跑步，因為膝蓋受到體重的衝擊很容易導致膝關節損傷，而划船屬於橫向運動，產生的衝擊力更小，不容易引起膝關節的損傷，運動更健康。

5、矯正體態

很多上班族都或多或少的存在體態不良的問題，比如彎腰駝背，脖子前傾等，這些長時間維持的不良體態，容易導致腰痠背痛，肩袖損傷等，划船可以提高全身肌肉力量，讓身體更加穩定，肌肉穩定了，體態自然也更加自然。