什麼是假胯寬

首先假胯寬這個詞並不是嚴謹的學術用詞，它只是流傳民間的一個說法。但是呢如果要從功能的角度去看，如果一個人他的髖關節不穩定，確實會在動作中，會在體徵表現當中看起來像假胯寬，所以說大可沿用這個表述方式沒問題。

骨盆的寬度為真胯髖

大腿根到腿外側為假胯

第一個原因呢就是髖內旋。什麼叫髖內旋呢？就是我們的大腿往內轉。由於它這個特殊的股骨的這個構造，當它往內轉了以後呢，這外邊的大轉子會更加往外突出，看起來會更加往外看，這個很抽象。這種情況一般伴隨著骨盆前傾。

如果你是這種情況做一些髖外展的動作確實沒有什麼問題

。

第二個原因。第二個原因呢就是臀部的緊繃。臀部緊繃的意思就是你臀部的肌肉它日常非常緊張，它會傾向於像縮短一樣，這就像你去刻意的繃緊屁股。然後背面看由於屁股繃緊了以後呢，從形態上看確實看起來會像大轉子呢也更加突出跨更加的寬。但實際上並不是你的胯真的變寬，只是你看起來像這樣，但由於大家是沒有鑑別能力的，所以會直接說這是

假胯寬

那麼對於這種情況，如果你要去做網上的各種臀腿的訓練，那種所謂的糾正只會將情況惡化。因為你的臀已經是緊繃的了，越練不是越緊繃嗎？然後這個緊繃的情況一般會更多發生在兩種體態的人身上。第一種體態是骨盆的往前移，骨盆往前移以後，

臀部

不得不收緊。第二種體態呢是腰椎曲度的變小，這種情況也會改變了骨盆的形態，讓你的髖關節不得不往後，然後屯也是緊繃的。所以對於體態為成因的

假胯寬

，你必須要從體態也就是軀幹體態入手，才能從根本上去解決。做那些臀腿的訓練是沒有用的。

第三還有原因呢比較棘手，就是脂肪的選擇性堆積。女生的脂肪更多傾向於堆積在臀部，這點毋庸置疑。所以說很少有男性抱怨講高官這個問題，大部分都有女性，對吧？但是呢針對這個原因呢，其實我也無能為力。希望有一天呢我們能攻克這個問題，透過訓練的手段，而不是手術來將它解決好。

在跟練之前，首先要了解自己的身體狀態，根據自身情況選擇適合自己的動作和方式。可以先去醫院詢問醫生或者找專業的機構和人士給自己做一個體態評估，避免在運動中的損傷。聽取專業人員的意見才能讓你達到預期效果。