“我感覺自己把日子過得，稀碎。”
這位女生留言和熊說，她最近工作特別忙，常常熬夜加班，餓了泡桶泡麵，回家也是倒頭就睡。
“結果呢，工作效率越來越低不說，身體和面板都變得越來越差了，房間也亂得像狗窩。而且熊，我很久都沒時間好好讀書了……”
“這樣的生活狀態實在太差勁了哎！熊，可以給我點生活建議嗎？”
摸摸頭，工作再忙，也一定要照顧好自己的身體吶~
不得不說，成年人的世界啊，每天都像是開啟了困難模式；
面對忙碌又緊張的生活狀態，我們常常想著：“就硬著頭皮熬一熬吧，總會熬過去的。”
但熊卻不希望大家這樣想噢~
在熊看來啊，日子應該是用來感受，而不是用來“熬”；
為目標和理想而努力的同時，也別忘了好好生活，照顧好自己，找到自己最舒服的生活狀態~
所以今天呢，熊就向大家分享一本超治癒的小書，書中說：
“面對必須要做的事情時，竭盡全力，但也留出時間讓自己調整放鬆。
告別忙碌且慌亂的生活，重新認識自己，尋找適合自己步調的生活。這就是德國式簡單生活的智慧。”
沒錯，書的名字呢，就叫《德國式簡單生活365》。
書的作者，是日本知名料理生活家，門倉多仁亞。
門倉多仁亞是一位德日混血，她的母親是德國人，父親是日本人，她在德國、日本和美國三個國家長大；
這樣的成長經歷，使得門倉多仁亞深諳德國式簡單生活的智慧。
而這本書呢，就彙集了門倉女士365天的日記，記錄了她充盈智慧的日常生活。
今天，熊將書中的內容分成了體態篇、生活空間篇、飲食篇和心靈篇4個篇章，將門倉女士的簡單生活之道傳遞給大家；
讓我們一起找到適合自己的風格和步調，然後平凡簡單地過生活吧~
體態篇
保持好的體態有多重要呢？
要熊說啊，好的體態不僅可以使我們看起來更有氣質；
還可以緩解肩頸疼痛、腰痠背痛等不適症狀，使整個人的精氣神得到提升~
在書中，門倉女士也提到了優美體態的重要性，同時給予了我們不少改善體態的方法和建議；
喏，都被熊整理在下面啦！
-1-
時刻提醒自己調整體態
優美體態這件事啊，可不是一朝一夕就能養成的，而是要靠長期的鍛鍊和調整。
就像門倉女士說的，即使是那些訓練有素的舞蹈演員也需要時時提醒自己調整體態，更何況是我們呢~
所以她建議我們，要及時意識到自己的體態問題，並有意識地努力克服不良的體態；
“挺直脊背、肩膀往後收，並注意收腹，時刻提醒自己保持優美。”
只有將“注意體態”變成一種習慣，我們才能擁有好的儀態和氣質呀。
-2-
收緊背部和腹部
門倉女士說，支撐整個人身體的是軀幹，想要保持挺拔的站姿或坐姿，增強腹背力量是最基本的要求。
而想要鍛鍊腹背力量，並非一定要花費時間和金錢去健身房噢~
門倉女士更建議我們，將零星的碎片時間利用起來；
刷牙時、淋浴時、吹頭髮時，都可以抬高手臂，調動背部肌肉，同時腹肌也用力收緊。
透過這些零碎的小努力，自然可以養成優美的體態。
生活空間篇
有句話熊不是常說嘛：“你的房間，就是你的生命狀態。”
想要擁有舒服的生活狀態，就要把我們的房間也收拾得整潔乾淨、神清氣爽才行~
書中，門倉女士也記錄了不少她自己在整理房間方面的小巧思；
熊也一併整理出來，和大家分享~
-1-
廚房物品分類整理
人們常說，廚房是一個家裡最溫暖的地方；
若是廚房裡東西又多又亂，取用還十分不方便，難免會影響我們的心情。
在整理廚房方面，門倉女士也給了我們不少建議：
首先，將廚房的物品按照常用和不常用分類，常用的物品放在最方便取用的位置，而不常用的物品可以放在靠後的位置藏起來；
其次，常用的物品也要進行分類，做好標籤，拿取物品會更加清晰明瞭；
最後，將那些不需要的、從未動過的東西通通處理掉，讓廚房更加通透寬敞。
-2-
定期大掃除
隨著生活的進行，我們的東西必然會越來越多，房間也開始變得雜亂；
因此，門倉女士認為，養成定期大掃除的習慣非常重要。
門倉女士自己呢，就常常拿出一天的時間來打掃房間：
把物品分門別類做好收納；
清潔浴室和房間地板；
再把窗簾、地毯和棉被搬到室外曬曬太陽……
“不管什麼東西經過太陽曬一曬，就會變得鬆軟，還會散發出太陽的味道，讓人心情愉悅。”
要記得，讓風和陽光進入房間，是獲得好心情最最簡單的方法噢！
-3-
給家務活計時
生活中，或許大家也會為各種各樣的家務感到焦慮吧？
“還差那裡沒收拾……”
“衣服還沒來得及熨……”
“天啊還有好多事情要做……”
門倉女士說，她也常常有這樣疲憊的想法；
而每到這時，她就會給看起來比較麻煩的家務活計時。
透過計時，可以發現熨燙一件衣服只需要5-10分鐘，收拾一個房間只需要大概半個小時；
這樣我們便會覺得：“只花費了這樣短短的時間而已，也並沒有很費力嘛~”
不知不覺之間，心態就會發生好的變化。
-4-
用植物裝飾房間
熊覺得，想要讓生活空間變得舒適，很有效的一個方法就是在房間裡養些小綠植；
不僅可以讓空氣清新，植物的綠色或花兒的香氣還可以讓整個房間都變得富有生命力。
不過，用植物點綴房間，也是有門道和智慧的噢~
門倉女士說，色彩太過於繽紛的花束不適合裝扮房間，不妨選擇一些樸素可愛的花，隨手往花瓶裡一插就能有極好的效果；
此外，也要根據自己可以用來照料植物的時間長短，去選擇適合自己生活節奏的綠植。
畢竟，植物為我們帶來舒適自在的同時，我們也要對植物的生命負責吶~
飲食篇
民以食為天，照顧好自己的胃，就是照顧好自己心情和生活的關鍵；
所以啊，想要擁有舒適的生活狀態，就不要再將就著用泡麵裹腹啦！
下面呢，是門倉女士自己在生活中遵循的一些健康飲食小tips，讓我們一起學起來吧~
-1-
選擇健康新鮮的食材
在門倉女士看來，所謂有助於健康的飲食，最重要的就是選用什麼食材，怎樣營養均衡地搭配食用。
她建議我們，選用當季的新鮮食材，儘量避免使用加工食品；
而且，只需水煮、煎炒，然後加入喜歡的調料調味即可，不需要什麼複雜的製作方法，就可以做出符合自己口味的美食。
味道鮮美，填飽肚子，維持健康，這可不就是飲食的最佳定義嘛~
-2-
早起喝一杯水
“多喝水”、“多喝熱水”這兩個詞，想必已經成為了大家最最最耳熟能詳的兩句叮囑；
不過，喝水的時間也是有講究的噢：早晨剛剛起床時，就是喝水的最佳時期。
門倉女士就常年保持著起床後先喝一大杯水的習慣，來幫助排出體內的毒素和廢物；
而且，若是手邊有檸檬、柚子或者橘子一類的水果，門倉女士也會順手擠一點果汁進去。
“味道清爽、氣味宜人，不僅讓白開水更好喝，而且對身體也更有益。”
平時不愛喝白開水的夥伴們，也可以這樣試試看喔~
-3-
用沙拉作為晚餐
提到沙拉，或許大家想到的都是一整盆的青菜，和枯燥無味的醬汁。
但在門倉女士看來，沙拉並不是這樣的~
門倉女士在為自己製作沙拉時，會根據季節來選用不同的食材，便不會感到厭倦；
而且，在蔬菜、水煮蔬菜和烤蔬菜的基礎上，她還會加入烤雞肉、魚肉和水煮蛋等作為蛋白質的來源。
此外，門倉女士還會根據自己的口味，每天調製不同的沙拉醬；
只需稍微更改一下醋、蜂蜜、檸檬汁或黑胡椒的比例，就可以吃出完全嶄新的味道~
心靈篇
當然，想要達到舒適的生活狀態，只靠改變自己的生活空間和飲食習慣也是不夠的~
最重要的是由內而外的改變，讓自己的心靈變得自由且充盈。
書中，門倉女士也記錄了不少自己調節心態的小方法，熊也在最後分享給大家。
要相信，舒適生活，由心而生~
-1-
外出散步
有時候在家裡待久了，我們會感覺自己的視野縮小到身邊半米左右的範圍；
不僅視野被禁錮住了，似乎連自己的心靈，都一併受到了束縛。
在門倉女士看來，這種時候，就應該出去走走了。
無論是清晨時，還是入夜後，抑或是細雨時；
外出走走，凝視遠方，放空自己，多做幾個深呼吸，看看樹，看看花；
再陰鬱的心情，都能在緩慢地步行中慢慢放晴，視野漸闊，神清氣爽。
-2-
享受靜音時間
我們吶，總是很難在嘈雜的環境中靜下心來思考；
唯有安靜能夠讓我們沉靜下來，專注於自己的內心。
因此，門倉女士建議我們，多為自己留出一些靜音時間吧。
不要一回家就開啟電視機，也不要將全部的休閒時間都用在刷抖音、追綜藝上；
即使受不了絕對的安靜，也可以選擇一些沒有歌詞的純音樂，作為自己整理心靈時的背景音。
讓心從忙碌的生活中收穫片刻的寧靜，其實就是擺脫焦慮和緊張的秘訣呢。
-3-
留出時間放空自己
在沒有固定日程安排的日子裡，門倉女士常常會用一整天的時間來自我放空。
就比如：
早起出門散步，吃過早餐後，上午躺在陽臺的躺椅上曬太陽；
吃過午餐後，躲回房間裡寫寫日記或小憩一會兒，傍晚時分則聽聽音樂，或出門去任何地方走走。
而且啊，在享受這樣的放空時間時，千萬不要因為自己的無所事事而感覺愧疚或自責噢~
畢竟，這樣無所事事的放空時間，其實正是對心靈最大的滋養；
讓生活有張有弛，就是最舒服的生活狀態呀~
在書中，門倉女士還寫下了這樣一句話：
“人生苦短，實踐夢想，分享熱情。”
熊想，這就是對最舒適的生活狀態最好的寫照了吧。
希望大家都能
按照自己的步調生活
既要努力工作
也要允許自己偶爾偷懶曬曬太陽~
各位，晚安~
