在瑜伽的學習中“金剛坐”是一個極其尋常的瑜伽體式，當然也是最重要的一個姿勢動作，它不僅把健康和禮儀融進了瑜伽中，也融入到了很多佛性意義！但是對於新手而言這個看似簡單的動作，卻總是讓自己感到力不從心，今天小編就帶大家認識一下“金剛坐”的那些秘密！

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金剛坐有什麼好處呢！

對腸胃不好的小夥伴，尤其是有胃潰瘍，胃酸過多都有很好緩解和治療價值，因為以經常的練習可以很好地刺激胃部經絡，十分有助於消化道的健康！

促進血液迴圈的頻趕走溼氣，而對於南方的小夥伴來說有好的預防效果！

長期練習金剛坐可以增強骨盆周圍與臀部周圍肌肉力量！對於待產的寶媽來說是很不錯的選擇！

有助於增強腿部肌肉活力，肌肉運動的同時也有效增強了自身的穩定性和身體平衡性！

“金剛坐”的正確練習方法

跪姿在瑜伽墊上，並將小腿和腳背置於地面

膝蓋併攏，肌肉向上的同時小腿也要保持併攏，

緩慢的將臀部坐於腳跟部分，雙手自認放置在大腿上

保持脊柱垂直，身體向上拉伸的同時，背部均要挺直！

金剛坐腳踝腿部都很痛怎麼解決？

膝蓋疼痛：主要是練習者本身的大腿內側肌肉過於緊張造成的！

解決方法1

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可以將一張毛毯等輔助物品摺疊或或者捲起放置於大腿和小腿中間，

太高大腿的同時將手裡點腳踝均勻分佈與毛毯，一來可以緩解腿部肌肉的緊張，而來可以緩解膝蓋拉伸時的疼痛感！

解決方法二：雙膝分法，將膝關節開啟一些，對我們的髖關節緩解壓力緩解十分顯著，對於大腿前側的膝蓋緊張和肌肉以及韌帶的拉扯是有著很大的幫助的！對於初學者而言無法持久金剛坐其實是很正常的！只要掌握技巧學會金剛坐一點也不難！

解決方法三：瑜伽磚輔助，在骨盆位置放置一塊瑜伽磚，並且雙腿夾緊瑜伽磚，以來起到輔助骨盆的作用而來可以輕鬆緩解大腿前側肌肉的緊張！

緩解腳踝部位的疼痛

腳部的疼痛原因主要是腳背前軀肌肉緊張導致的，所以在練習金剛跪時交的背部韌帶肌肉被受到拉扯疲勞就會產生疼痛！

解決方法：回勾腳趾關節，如果在金剛坐的過程中腳踝明顯感覺疼痛感，可以適當性的讓自己的腳掌回勾，並且腳趾也要保持一定的回勾，為了緩解腳踝的疼痛和腳部的壓力，用這種漸變的方法不僅可以有效的緩解腳踝部的拉伸感也會促使我們更容易找到正確的練習方法！

方法二：使用輔助工具毛毯，將其捲成柱狀，放置於腳踝處，這樣做可以有效將疼痛部位的機率降低，既可以做到腰背部的伸展，也可以很好的緩解疼痛和腳踝部位的壓力！

對於金剛坐的正確姿勢

跟其他瑜伽上身體式一樣，金剛坐同樣具備很多與其相似的上半身練習要領！當然對於金剛坐而言，骨盆的穩定才是最主要的，在練習金剛坐的同時要儘量保持腹部的上體和拉伸，並且保持脊柱長長的曲線狀態，胸腔擴張的同時，一定要做到不含胸不駝背的宗旨！肩膀的自然伸展，手臂的自然放鬆，是整套動作的必然呈現方式！

其實對於初學者而言，金剛坐的作用和用途是很需要大家好好去鑽研的，對於學習瑜伽的小朋友來說，好的體式學習不僅僅是可以讓自己的身材氣質有很明顯的變化的，當然金剛坐是瑜伽體式中應用最多，也是療愈和靜心最有力的一個體式，對於金剛坐初學者第一不僅要清醒的去練習，另一方面是為了自己自身的健康來考慮，suoyi 金剛坐的優點這麼多大家覺得受用麼？