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產後便秘怎麼解決？

如果說十個孕婦九個便秘，那麼十個產婦應該十個都便秘吧。

許多媽媽在孕期就已經飽嘗便秘的痛苦了，以為生完娃便可以暢快一回，沒想到生完更堵了。懷孕的時候上廁所就戰戰兢兢，不敢用力，怕把娃生在廁所裡（不要低估了寶媽們的想象力），殊不知，生完以後更不敢使勁了！順產的會有會陰側切傷口，剖腹產的會有腹部傷口，只要一用力，傷口疼痛就會加劇，簡直苦不堪言……

那麼，到底

產後便秘怎麼解決

呢？在回答這個問題之前，我們先來總結一下導致產後媽媽便秘的原因有哪些：

1、

肌肉鬆弛或斷裂

媽媽的腹部和盆底肌肉，在孕期隨著肚子不斷變大而被拉伸，會變得鬆弛或斷裂，生完寶寶後媽媽又比較虛弱，腹部肌肉鬆弛用不上力，就會排便不暢。

2、服鈣劑、鐵劑

有的媽媽可能在產後還需要服用鈣劑、鐵劑，這也是便秘的原因。因為鈣劑容易與食物殘渣中的草酸、脂肪等物質結合在一起，形成不易溶解的較硬物質，這些物質會使大便變得乾硬、不易排出，從而引起便秘。

3、分娩因素

生產過程中媽媽的會陰和盆骨或多或少會有一些損傷，而這些損傷會透過神經反射導致便秘。

4、產後飲食

產後媽媽的飲食如果攝入過多的肉，而水果蔬菜卻很少，加上腸胃功能減低，腸道蠕動緩慢，腸道的食物殘渣少又沒有水分也會導致便秘。

產後便秘如何解決？

1、調整生活方式

養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘，避免濫用藥。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。

（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等，在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

3、

運動

（1）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便秘。

（2）深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

（3）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2-3次，每次5-10分鐘。

（4）吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動作後，最後再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放鬆骨盆底肌肉。

4、適當吃益生菌

因為很多孕婦便秘的原因就是腸道菌群紊亂，適當的補充益生菌，可以使腸道菌群達到一個平衡的狀態，從而達到改善便秘的效果。但需要提醒的是，在挑選益生菌的過程中一定要謹慎，菌種、菌株、活菌量、包埋技術、新增劑等是否符合標準都需要考慮到。

幽方的益生菌就是不錯的選擇，主要成分是凝結芽孢桿菌、HN001、BB-12，都是經過科學認證的明星菌株，活菌量有保障，還添加了大量的益生元（益生菌的糧食），最重要的是，沒有任何亂七八糟的新增劑，老人、小孩、甚至孕婦都可以安心食用。

5、保持良好的心情

要知道，長期情緒低落就會導致氣血不暢，氣血不暢就很容易於堵，代謝不好，腸胃揉動功能降低，就會便秘。所以，要記得時刻保持愉悅的心情喲。

最後，祝所有的寶媽們都可以擺脫便秘，實現“暢通無阻”喲~