有著開闊的視野，暢快運動與欣賞環境並存，遠離水泥森林的塵囂煩惱，呼吸大自然的新鮮空氣，戶外騎行運動被稱為“黃金有氧運動”。和近期火出圈的飛盤運動一樣，“騎行族”也越來越多了。記者從各家醫院瞭解到，騎行騎出問題的也有不少。東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新、康復醫學科馬明副主任治療師提醒，騎行好處多但也很有講究，姿勢不對，小心傷你沒商量。
通訊員 劉敏
揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥
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門診觀察
這一陣“騎行風”裡，“騎”進醫院真的不少
稍微留心可以發現，現在城市裡騎行的越來越多的，裝備也原來越專業。騎行的男士很多、女士也不少，甚至還有拖家帶口騎腳踏車的。在各種社交平臺上搜索“騎行”，各種筆記、照片海量，曬腳踏車、曬比賽也曬生活。尤其是動輒上萬甚至十幾萬的裝備，還成了新的“社交貨幣”。可以說，騎行是現在和露營、飛盤一樣，最火出圈的三樣時尚生活方式之一。
而三大時尚裡，騎行又是流行時間最長的，這一陣“騎行風”颳得有點“復古”，而因為騎行導致的傷病，在幾次“騎行風”中都不少見，最近在各醫院也多了起來。因為每晚騎腳踏車，二三十公里起步，市民趙先生的膝蓋腫成了“麵包”，疼痛難忍——因為騎腳踏車不當導致膝關節損傷的病例，在骨科門診最為多見。
出現其他狀況的也有。市民林先生告訴記者，他是騎行新手。新車到手新鮮感十足，每週都會騎上兩三回，但最近出現了左手部腫脹麻木的情況，經過檢查有可能與長時間騎行有關。醫生對症處理後叮囑運動要適度。市民石先生則是騎行過程中時速40左右不慎發生了跌倒，撞到了頭和肩膀，還發生了肋骨骨折。
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醫生說：
騎行是“黃金有氧運動”
騎行是項有氧運動，它跟跑馬拉松一樣，可以長時間去完成，消耗的卡路里跟跑步、游泳差不多，一般騎行超過半個小時，都可以達到有氧運動的運動效果。
據瞭解，由於騎行時下肢血液供給量較大，可以起到增加心肺功能，強度大時心率可達到平時的2至3倍。長期堅持騎車能使肺活量增大，提升呼吸系統功能。此外，騎行還可以提高下肢肌肉力量，研究發現，騎車還可以動員軀幹和上肢肌肉。長期騎行能啟用下肢股四頭肌、臀肌、腓腸肌，強有力的肌肉不僅能避免運動中受到損傷，也會對骨關節起到支援保護作用，並延緩關節退變、老化。對於“壓力山大”的都市人，騎行還可以達到減壓的作用。
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動作反覆性高，微小傷害容易累積
騎行是一項除了慢跑以外相當好的低衝撞運動，雖然屬於較溫和的運動，但是因同一動作反覆性很高，所以容易累積微小傷害而產生大傷害，尤其是膝蓋。據悉，有統計表明，騎一個小時的車，踏板大約要踩5000圈，等於膝關節在一小時內彎屈伸直5000次。
很多喜歡騎腳踏車的朋友抱怨“大強度騎行後膝蓋疼痛”，這就是由於不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷。據瞭解，由於腿部在腳踏車的踩踏過程中反覆進行圓周運動，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而損傷。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人最好減少騎車時爬坡。專家提醒，運動前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。運動中注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。
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青少年不適合騎行鍛鍊
專家也特別提醒，並非所有人都適合透過騎腳踏車來進行鍛鍊，特別是發育中的青少年。因為這類人正處於生長髮育高峰期，骨骼和許多器官都尚未發育完善。如果青少年因為騎車不當而造成了骨骼的畸形，那麼後果十分嚴重。
另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及孕婦和處於生理週期中的女性都不適合騎車運動，因為這些人在劇烈運動的時候，極易發生騎行事故。此外，大霧天氣不適合騎車運動，因為大霧天的氣壓較低，汙染物難以消散，容易刺激人體的某些敏感部位，引起咽喉炎、氣管炎、結膜炎和一些過敏性疾病。
對於騎行的速度，專家建議，在戶外騎行，一般在40公里每小時到60公里每小時。如果騎行速度快，對心肺功能要求就比較高。如果心肺能力不好，達不到專業運動員的心肺能力水平，建議不要長時間騎行過快。
醫生劃重點：
健康騎行，要點都在這裡
1，調好坐墊，再開始騎
騎行前，首先要將坐墊調到適合自己的高度。如果坐墊太矮，膝關節過度屈曲，會增強膝關節的壓力；坐墊太高，則會造成背部不適。普通人騎行，把手比較高一點，坐墊不會那麼高。但是需要注意的是，在戶外運動騎行時，踏板和把手之間的距離不能太大，會出現弓背的現象。如果是公路腳踏車賽的專業選手，腳踏車有橫槓、牛角槓等多種形式，一般要看手要把在哪裡，以此來調整脊柱的姿勢。
專家提醒，坐墊和車把之間的距離，一般情況下要求有一肘加一拳的距離。距離過長，騎行過程中身體會過分前傾，背部往後弓，就可能造成腰椎的損傷；往前夠車把也有可能造成肩關節的損傷。
此外，坐墊和踏板的距離也要適中，如果太近，長時間騎行會加大對膝關節的壓力，容易造成膝關節的損傷。而且距離太近，下肢也不容易發力，施展不開。但是如果距離太遠，對腰的負荷會比較大，容易導致腰肌勞損。專家建議，腳踏車把手是可調的，可根據自己的身高來選擇車頭的高度。
2，姿勢要對，否則會傷
騎行過程中，要保持正確的姿勢。專家介紹，騎行時腳尖朝正前方，膝關節朝正前方，胯朝正前方，沒有外八、內扣，這樣就會減少膝關節受傷。前腳掌踩踏板，用胯發力，膝關節朝前，直上直下，整個身體帶動起來，腹肌發力，整個人目視前方。
騎行有一種動作是完全站起來騎，作為運動競賽，希望透過身體的自重來加速騎行的速度。但是如果是在平常日常在騎行的過程中也站著騎，實際上對下肢的力量要求比較高的，需要透過有頻率的搖擺來保持平衡，對平衡力也要求比較高。如果下肢力量跟不上，這個時候膝關節也是容易出現損傷的。
3，騎行前熱身、騎行後拉伸
為了保護膝關節，騎行前可以做一些熱身動作，比如做一做膝關節的環繞運動，幅度可以逐漸增大，也可以順時針或者是逆時針 來回轉三到五圈，還可以交替做一點弓箭步；還可以做原地的高抬腿，改善下肢活動的條件。
騎行後，可以做一些簡單拉伸，拉伸時保持靜止10到15秒，重複做四到五次。此外，如果騎行中發現膝關節有明顯彈響，或區域性有明顯疼痛，說明可能有膝關節損傷、軟組織退變等，要及時就醫，在醫生指導下選擇適合自己的運動方式。
4，循序漸進，逐漸增加運動量
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到適合自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。