坐姿扭轉側身坐在椅子上,使您的右側靠近椅背將瑜伽磚放在膝蓋之間,以防止在扭轉時膝蓋向內滾動,將左手放在右膝蓋外側,右手放在椅背上吸氣拉長脊椎,呼氣向右扭向椅背,從下脊椎開始扭轉,然後到肋骨、肩膀,最後是頭部保持 30 秒,回到坐山式,然後換...
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